කාන්තාවන් භාවිතා නොකළ යුතු අතිරේක 5 ක් දැන ගන්න


අතිරේක ක්‍රියාවලීන්ගේ ප්‍රායෝගික භාවය සහ යම් ක්‍රියාවලියක් ප්‍රශස්තිකරණය කළ හැකි සහ සමස්ත කාර්ය සාධනය වැඩිදියුණු කළ හැකි සංයෝග ලබා දීමේ හැකියාවට අමතරව ආහාර වේලට නොහැකි සමහර අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා අතිරේකයන්ගේ කාර්යක්ෂමතාව ගැන අපට වාද කළ නොහැක. නමුත් සියලුම මිනිසුන්ට සියලුම අතිරේකයන් අත්‍යවශ්‍ය වන්නේ ඒ නිසාද?

දළ වශයෙන් කිවහොත්, පිරිමින් සඳහා හෝ විශේෂයෙන් කාන්තාවන් සඳහා කළ හැකි අතිරේකයක් නොමැති යැයි කියමු. අද එක් ලිංගිකයෙකු හෝ වෙනත් ලිංගයක් සඳහා විශේෂිත අතිරේකයන් ඇතත්, විරුද්ධ ලිංගයේ අය එය භාවිතා කිරීම වරදක් ලෙස සැලකිය නොහැක.

කෙසේ වෙතත්, උදව් කිරීමට වඩා අනවශ්‍ය හෝ සංවර්‍ධනයට හානි කිරීමට බොහෝ ඉඩ ඇති බැවින් කාන්තාවන් වළක්වා ගත යුතු අතිරේක කිහිපයක් තිබේ.

එම නිසා මෙම අතිරේකය භාවිතා නොකිරීමට හේතුව ගැන ඔබට වැඩි විස්තර අවබෝධ කර ගැනීමට මෙම ලිපියෙන් මට ඔවුන් ගැන තව ටිකක් කතා කිරීමට අවශ්‍යයි.

එන්න?

1- හයිපර්කලෝරික් (ලාභීන්)

මාංශ පේශි වර්‍ධනය හා ශරීරයේ බර වැඩිකිරීමේ අපහසුතා ඇති කාන්තාවන් අධි කැලරි ද්‍රව්‍ය සොයන බව සාමාන්‍ය දෙයකි. සාමාන්‍යයෙන් “බර වැඩි කර ගැනීම” ගැන සැලකිලිමත් වන මිනිසුන් සිතන්නේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කර ගැනීමේ සරල කාරණය ගැටළුව විසඳනු ඇති බවයි, ඇත්ත වශයෙන්ම එය එසේ නොවන විට.

පළමුව, මාංශ පේශි වැඩි කිරීම සඳහා සාධක සංයෝජනයක් සලකා බැලිය යුතු බව අප තේරුම් ගත යුතුය: පුහුණුව (උත්තේජනය), ප්‍රමාණවත් විවේකය, සාර්ව පෝෂක හා ක්ෂුද්‍ර පෝෂක අවශ්‍ය කොටස් හා වේලාවන්හිදී සැපයිය හැකි ආහාර, බලශක්ති ශේෂය, පුහුණු කාලය යනාදිය.. මේ අනුව, කැලරි ලබා දීම ගැන සැලකිලිමත් වීම ඔබට හානි කළ හැකිය, මන්ද හෝමෝන හා ශාරීරික හේතුන් මත ශරීරයේ මේදය ලබා ගැනීමේ වැඩි පහසුකමක් කාන්තාවන්ට ඇති බැවිනි. විශේෂයෙන් සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් අධික කැලරි ප්‍රමාණයක් සැපයීම යටතේ මේදය ලබා ගැනීම ඉතා පහසුය.

කාන්තාවන් සඳහා අධි කැලරි

සාමාන්‍යයෙන් හයිපර්කලෝරික් වල කැලරි අන්තර්ගත වන්නේ සරල හා/හෝ පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්‍රේට් වැනි කැලරි ප්‍රමාණයෙනි maltodextrin, ඩෙක්ස්ට්‍රෝස්, ග්ලූකෝස්, ෆ fruක්ටෝස්, ලැක්ටෝස් හෝ සුක්‍රෝස් පවා. මේ අනුව, මෙම කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඉතා විශාල බලපෑම් ඇති කරන අතර ඇයට මේදය ලබා ගැනීමට හේතු විය හැක (විශේෂයෙන් උදර කලාපයේ සහ කිරි දෙන විට), හයිපර්ඉන්සුලීමියා හේතුවෙන් පුහුණුවීම් දුර්වල විය හැකි අතර දිගු කාලීනව ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය ඇති කළ හැකිය.

කාන්තාවකට පිරිමින්ට වඩා අඩු කැලරි අවශ්‍යතාවක් ඇති බව සලකන්න, දුර්ලභ අවස්ථා හැර, ආහාර වේලටම මෙම ඉල්ලීම් වඩාත් ගුණාත්මකව සපුරාලිය හැකි අතර, කෙසේ වෙතත්, අපට සාර්ව පෝෂක වඩාත් හොඳින් හැසිරවීමට හැකි අතර, අපට තවත් බොහෝ දේ සැපයීමට හැකි වේ ප්‍රමාණවත් ක්ෂුද්‍ර පෝෂක සහ ඒ මොහොතේ අපට ගැලපෙන පරිවෘත්තීය ප්‍රතිචාරයක් ප්‍රවර්‍ධනය කිරීම.

ආහාර වේල නිවැරදිව අනුගත කිරීමෙන්, හයිපර්කලෝරික් ආහාර නිසැකවම කාන්තාවන්ට අවශ්‍ය නොවන අතර විශේෂිත අවස්ථා වලදී වඩාත් වලංගු විකල්ප බවට පත්වන අතර වැඩි ප්‍රමාණයක් පිරිමි ප්‍රේක්ෂකයින් ඉලක්ක කර ගනී.

තවත් කියවන්න >>> හයිපර්කලෝරික් ඕනෑම කෙනෙකුට භාවිතා කළ හැකිද?

2- ප්‍රෝර්මෝනල්

ප්‍රෝ-හෝමෝන යනු ශරීරයේ හෝමෝන බවට පරිවර්තනය වන ද්‍රව්‍ය වේ. මේ අනුව, ඔවුන්ගෙන් විශාල කොටසක් ඇන්ඩ්‍රොජන් බවට පරිවර්තනය වේ, එනම් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ව්‍යුත්පන්නයන්.

ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් පුරුෂයින්ට අත්‍යවශ්‍ය නොවන බවත් ඔවුන්ගේ ප්‍රධාන පුරුෂ ලක්‍ෂණ සඳහා වගකිව යුතු බවත් අපි දනිමු. කෙසේ වෙතත්, එය කාන්තාවන් තුළ (ඉතා කුඩා ප්‍රමාණවලින්) පවතින අතර ප්‍රධාන භූමිකාවන් ඉටු කරයි. මේ අනුව, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ද කාන්තාවන් තුළ ප්‍රමාණවත් මට්ටමක තිබිය යුතුය.

කෙසේ වෙතත්, කාන්තාවන්ගේ මෙම මට්ටම් වල වැඩිවීම බරපතල ප්‍රතිවිපාක ඇති කරයි, විශේෂයෙන් ඇන්ඩ්‍රොජනිටිභාවය සහ වෛරස්කරණය සම්බන්ධයෙන් (එය පිරිමි ලක්ෂණ වලට අනුකූල වීම). එබැවින්, එවැනි බලපෑම්: ශරීරයේ හිසකෙස් වැඩි වීම, කටහ deep ගැඹුරු වීම, හිසකෙස් ගැලවී යාම, කුරුලෑ, තෙල් සහිත සම, ලිංගික විකෘති වීම, පියයුරු හැකිලීම, අනෙක් ඒවා අතර ඉතා පහසුවෙන් සිදු වේ.

මෙම හේතුව නිසා ගැති හෝමෝන කාන්තාවන් භාවිතා නොකළ යුතුය..

සුපිරි prohormonals

තවද, වඳභාවයට හෝමෝන හිතවාදීන් වගකිව යුතු අතර මෙය ආපසු හැරවිය හැකි හෝ නොවිය හැකිය. මෙය, එහි හෙපටොටොටොක්සිසිටි මට්ටමට සහ සමස්තයක් වශයෙන් ශරීරයට වන හානියට අමතරව.

අද කාන්තාවන් සඳහා ඉලක්ක කර ඇති හෝමෝන හිතවාදීන් සිටින බව සත්‍යයකි, කෙසේ වෙතත් මෙම අතිරේකයන් තවමත් අධ්‍යයනය කරමින් පවතින අතර ඒවා 100% ආරක්ෂිත යැයි සඳහන් කිරීමට කිසිවක් නැත. එබැවින් ඒ ගැන ඉතා ප්‍රවේශම් වන්න!

හෝමෝන ගැති අතිරේකයන්ගේ මෙම අතුරු ආබාධ ගෙන නොදෙන යහපත් ආහාර වේලක්, හොඳ පුහුණුවක් සහ ඔබේ පූර්ව හෝමෝන මට්ටම ඉහළ නංවා ගත හැකි අතිරේකයන් භාවිතා කරන්න.

දැනගන්න >>> ප්‍රෝහෝර්මෝනල් සහ ප්‍රීමෝර්මෝනල් අතර වෙනස

3- පූර්ව ව්‍යායාම අතිරේකයන්

සමහර විට මෑත වසරවල වැඩිපුරම හා වැඩිපුරම වර්‍ධනය වී ඇති අතිරේක කාණ්ඩය සමහර විට විය හැකිය පූර්ව ව්‍යායාමපුහුණුවීමට පෙර මෙම අතිරේකයන් භාවිතා කළ යුතු අතර කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට, තෙහෙට්ටුව අඩු කිරීමට හෝ සමහර කැටබොලිසම් සහ/හෝ ඇනබලික් අඩු කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කිරීමට හැකියාව තිබිය යුතුය.

විශේෂයෙන් කාන්තාවන් සඳහා, පූර්‍ව ව්‍යායාම අතිරේකයන් අනවශ්‍යය, මන්ද උත්තේජක, විශේෂයෙන් මාංශ පේශි අධික කණ්ඩායම් සඳහා (කලවා වැනි) සැලකිය යුතු වාසස්ථාපන බාධාවක් ඇති කරන අතර එමඟින් එම ප්‍රදේශයට රුධිර ප්‍රවාහය බාධා වන අතර ඔක්සිජන් ලබා දීම සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ පැමිණීම දුර්වල වේ. මෙම රුධිර වාහිනී සංකෝචනය හේතුවෙන් හුස්ම ගැනීමද දුර්වල වන අතර පුහුණුවීම් දැඩි ලෙස පෙනුනත් එය එසේ නොවේ.

හොඳ ව්‍යායාමයක් සඳහා පාලනයක් අවශ්‍ය වන අතර වෙව්ලීම අවශ්‍ය නොවේ. හොඳ හුස්ම ගැනීමක් අවශ්‍ය වන අතර ටායිචාර්ඩියා නැත. එයට උත්තේජනයක් අවශ්‍ය වන අතර මූලධර්ම “ගොඩගැසීම” නොවේ.

එබැවින් සුළු උත්තේජක භාවිතා කිරීමේ වරදක් නැත කැෆේන් ඔබේ ව්‍යායාමයට පෙර. නමුත්, පුහුණු වැඩිදියුණු කිරීමේ මූලධර්ම සහ/හෝ ඇනබලික් සංයෝග හැර, පූර්ව ව්‍යායාම මෙම අවස්ථා වලදී මුළුමනින්ම අදාළ නොවේ.

පූර්ව ව්‍යායාමයේදී කාර්යක්ෂම අතිරේක භාවිතා කිරීමට ඔබට ඇත්තෙන්ම අවශ්‍ය නම්, ඒ සඳහා තෝරා ගන්න බීටා-alanine, හරහා citrulline සහ ක්‍රියේටීන්උදාහරණයක් ලෙස එය කාර්‍යක්‍ෂම බව ඔප්පු වී ඇත.

4- කොලජන්

විශේෂයෙන් සමේ සෞඛ්‍ය වැඩි දියුණු කිරීම, එල්ලා වැටීම හෝ සෙලියුලයිට් වැනි අංශ වැඩිදියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් කාන්තාවන් විසින් භාවිතා කරන ඉහළම අතිරේකයන් අතර කොලජන් ද ඇත. ඊට අමතරව, ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් විශ්වාස කරන්නේ කොලජන් අතිරේකය මගින් මාංශ පේශි සහ මාංශ පේශි ඝනත්වයට උපකාරී වන බවයි.

කෙසේ වෙතත්, අපි යමක් තේරුම් ගනිමු: ඔබේ ශරීරය ප්‍රෝටීන අවශෝෂණය නොකරන නමුත් ඇමයිනෝ අම්ල, ඩයිපෙප්ටයිඩ සහ ට්‍රිපෙප්ටයිඩ ස්වල්පයක් අවශෝෂණය කරයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ කොලජන් (අඩු ජීව විද්‍යාත්මක වටිනාකමක් ඇති ප්‍රෝටීනයක්) අවශෝෂණය නොවන බවයි. එහි ඇමයිනෝ අම්ල අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා මුලින්ම අන්ත්රය තුළ එය බිඳ දැමිය යුතුය (ජල විච්ඡේදනය). කොලජන් වල අඩංගු ප්‍රධාන ඇමයිනෝ අම්ල වලට වඩා වැඩි යමක් නොවන හයිඩ්‍රොලයිස් කරන ලද කොලජන් වල පවා කිසිදු කාර්යයක් නොමැත, මන්ද ශරීරය විසින් අවශෝෂණය කරගත් ඇමයිනෝ අම්ල එන්ඩොජෙනස් කොලජන් සංශ්ලේෂණය සඳහා භාවිතා කරන බවට අපට සහතික විය නොහැකි බැවිනි.

මාර්ගය වන විට, එක් එක් කොලජන් එක් එක් පුද්ගලයාගේ පුද්ගලයෙකි, එනම් එක් එක් කොලජන් සෑදෙන්නේ ඒ ඒ අයගේ ජාන හරහා ය. ඒ වන විටත්, කොලජන් අවශෝෂණය කර ගැනීමට හැකි වුවහොත් එය කාර්යක්ෂමව භාවිතා නොකරන්නේ එය අපේ ශරීරයේ සෑදීම හා භාවිතා කිරීම සඳහා අපගේ ජානමය කේතය මත රඳා පවතින බැවිනි.

කාන්තාවන් සඳහා කොලජන්

කොලජන් එකතු කිරීම යනු මුදල් වියදම් කිරීම පමණක් වන අතර එයින් ප්‍රතිලාභයක් නොලැබේ. එසේ නොමැතිනම්, ඔබේ ශරීරයේ කොලජන් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, ඉහළ ජීව විද්‍යාත්මක වටිනාකමක් ඇති ප්‍රෝටීන් (මස්, බිත්තර, කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන ආදිය) භාවිතා කර ප්‍රමාණවත් ලෙස පරිභෝජනය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. විටමින් C (ඇස්කෝර්බික් අම්ලය) අන්තරාසර්ග කොලජන් සංස්ලේෂණයේ ප්‍රධාන සාධකය වේ. ශරීරයේ සාමාන්‍ය සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය දැනටමත් කොලජන් හොඳ නිෂ්පාදනයකට උපකාරී වන අතර සහතික වන බැවින් සමස්තයක් වශයෙන් ආහාර වේල කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

මතක තබා ගන්න: සන්ධි වැඩිදියුණු කිරීම හා සම්බන්ධ කොලජන් ආකාරයක් ඇති බව දන්නා කරුණකි UC-II කොලජන්. මෙය කාර්යක්ෂම අතිරේකයක් වන නමුත් කාර්ය සාධනය ඉහළ යාම හෝ සෞන්දර්යාත්මක වෙනස් කිරීම් සමඟ එයට කිසිඳු haveජු සම්බන්ධයක් නොමැත.

5- ටෙක්ස්චර්ඩ් සෝයා ප්‍රෝටීන්

බොහෝ කලකට පෙර වන තුරුත් සෝයා ගැනත් එහි ප්‍රයෝජන ගැනත් කතා කෙරුණු අතර එයින් සෞඛ්‍යමය වාසි කිහිපයක් ඇති බව අපට ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැක. කෙසේ වෙතත්, වසර ගණනාවක් තිස්සේ සෝයා ප්‍රෝටීන්, විශේෂයෙන් වයනය කළ සෝයා ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය පිළිබඳව සමහර අධ්‍යයනයන් සිදු කර ඇත (සහ තවමත්), ඒ සමඟම විශේෂයෙන් කාන්තාවන් විසින් සෝයා පරිභෝජනය කිරීමේදී සමහර කරුණු සඳහන් කර අවධාරණය කළ යුතුය.

සෝයා වැනි වාසි ඇති බව දන්නා කරුණකි: හයිපර් කොලෙස්ටරෝල්මියා පාලනය කිරීමට උදව් කිරීම, ඉහළ ජීව විද්‍යාත්මක වටිනාකමක් ඇති ප්‍රෝටීන් ලබා දීම (සෝයා වල අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල සියල්ල තිබේ), අන් අය අතර. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ආහාරය කාන්තාවන් හෝ පිරිමින් වේවා බොහෝ නිර්මාංශ පුද්ගලයින්ගේ ආහාර වේලට පදනම වී ඇත්තේ අහම්බෙන් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, එහි දළ වශයෙන් කිවහොත් ශරීරයේ එස්ටජන් “අනුකරණය” කරන අයිසොෆ්ලේවෝන් ද ඇත.

ටෙක්ස්චර්ඩ් සෝයා ප්‍රෝටීන්

මෙය කාන්තාවන්ට කමක් නැතැයි ඔබට සිතෙන්නට පුළුවන, නමුත් සමබරතාවයෙන් තොර එස්ට්‍රජන් දායක විය හැකි බව අපි දනිමු අස්ථි වල කැල්සියම් නැතිවීම (විශේෂයෙන් ඔසප් වීමේදී කාන්තාවන්ගේ) පිළිකාවක් විය හැකිය, ඔසප් චක්‍රය කඩාකප්පල් කළ හැකිය, ජලය රඳවා තබා ගැනීම වැඩි කළ හැකිය, ශරීරයේ මේද ප්‍රමාණය වැඩි කරයි, අන් අය අතර. එබැවින්, සැකයේ සෙවනැල්ලකින් තොරව, අධික අයිසොෆ්ලේවෝන් කාන්තාවකට විශාල හානියක් කළ හැකිය..

එහි සංයුතියේ ටෙක්ස්චර්ඩ් සෝයා ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු කාන්තාවන් සඳහා අතිරේකයන් බොහොමයක් ඇති බැවින් මෙම කරුණු සලකා බැලීම වැදගත් ය. පැහැදිලිවම, සෝයා වල අඩංගු ප්‍රමාණයෙන් හානියක් සිදු නොවන අතර උදාහරණ වශයෙන් බොහෝ අධි ප්‍රෝටීන වල අඩංගු සෝයා ලෙක්ටින් (අතිරේකයන් වල ද්‍රාව්‍යකරණය සම්බන්ධ කාර්යයන් පමණක් ඇත) වැනි සංයෝග සඳහා මෙම සලකා බැලීම් අදාළ නොවේ. තවද, අපි මෙම කරුණු සලකා බලන්නේ හුදකලා වූ සෝයා ප්‍රෝටීන් සඳහා නොව, වයනය සහිත අනුවාදය සඳහා පමණි (එය අඩු උතුම්).

මේ අනුව, ඔබ නිර්මාංශිකයෙකු නොවේ නම්, හැකිතාක් දුරට සෝයා භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබ නිර්මාංශිකයෙකු නම්, කඩල ප්‍රෝටීන් වැනි ඉතා උසස් තත්ත්වයේ හුදකලා සෝයා ප්‍රෝටීන් හෝ වෙනත් එළවළු ප්‍රෝටීන භාවිතා කිරීමට මනාප ලබා දීමට උත්සාහ කරන්න. සහල්, ආදිය.

නිගමනය

අද සමහර සමහර සුප්‍රසිද්ධ අතිරේකයන් කාන්තාවන්ගේ සෞඛ්‍ය හා ප්‍රතිඵල සඳහා මහත් කාර්‍යක්‍ෂමතාවයක් ඇති අතර සමහර ස්ථාන වල ඒවාට විශේෂිත ලක්‍ෂණ තිබෙන බව අපි දනිමු. නමුත් අනෙක් ඒවා කාලය නාස්ති කිරීමක් පමණක් නොව ඔබේ දියුණුවට සහ ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානි කළ හැකිය.

එම නිසා හැකි තාක් දුරට මුදල්, කාලය, සෞඛ්‍යය ඉතිරි කර ගැනීමට සහ ඔබේ ප්‍රතිඵල උපරිම ලෙස ප්‍රශස්තිකරණය කර ගැනීම සඳහා ඒවා දැනගෙන ඒවායින් කුමන භාවිතා කළ යුතුද නැද්ද යන්න දැන ගැනීම වැදගත්ය.

හොඳ අතිරේකයක්!

අදහස් දක්වන්න

ඔබගේ විද්‍යුත් තැපැල් ලිපිනය ප්‍රකාශනය නොකෙරේ. අවශ්‍ය ක්ෂේත්‍ර සලකුණු කර ඇත *




මෙහි Captcha ඇතුලත් කරන්න: