ඔබේ කාය වර්ධන ප්‍රති .ල වැඩි දියුණු කිරීමට උපදෙස් 13 ක් ඉගෙන ගන්න


ඔබ මෙහි වැටුනේ නම්, ව්‍යායාම ශාලාවේදී ඔබේ දෛනික උත්සාහයේ ප්‍රතිඵල ඔබ නොදකින නිසා නේද? ඔබේ දිනචරියාවේ යම් යම් දේ වෙනස් කළහොත් මෙම ප්‍රතිඵල පෙන්නුම් කරන බව සිතීම ඔබ කවදා හෝ නතර කර තිබේද?

සමහර කාය වර්ධන උපදෙස් ඔබ සිතනවාට වඩා සරල විය හැකිය!

බොහෝ අය අධෛර්යයට පත් වී අවසානයේදී කාය වර්ධන ක්‍රියාවලිය අතහැර දමන්නේ ගැටලුව වන්නේ “ජාන විද්‍යාව නොමැතිකම” පමණක් යැයි සිතමිනි. මගේ මිත්‍රවරුනි, මෙය ඉතා මෝඩ ක්‍රියාවක් බව මට කියන්න!

කෙසේවෙතත්, ඔබ කිසිවක් ප්‍රායෝගිකව ක්‍රියාත්මක නොකරන්නේ නම් මෙම කාය වර්ධන උපදෙස් හෝ අන්තර්ජාලයේ ඒ ගැන කථා කරන වෙනත් ලිපියක් කියවා පලක් නැත.

කාය වර්ධන වර්‍ගයේ ප්‍රතිඵල උත්පාදනය කරන ප්‍රධාන කරුණක් නම් ආකල්පයයි!

එම නිසා, මගේ හිතවත් පාඨකයා, මෙම ලිපියේ මා සමඟ ඉදිරියට ගොස් දැන හඳුනා ගැනීමට මම ඔබට ආරාධනා කරමි කාය වර්ධන උපදෙස් 13 ක් නිසැකයෙන්ම ඔබේ ප්‍රතිඵලය ඉහළ නංවයි.

කියවීම සඳහා මිනිත්තු කිහිපයක් ආයෝජනය කිරීම වටී යැයි මම සහතික වෙමි!

එන්න?

1- ඔබේ ව්‍යායාම වල තීව්‍රතාවය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න

තීව්‍රතාවයට ස්ථාපිත ප්‍රමිතියක් තුළ හැකි තරම් බර පැටවීම අවශ්‍ය වේ, නමුත් ව්යාපාරයට හානි නොකර, එනම් එය වැරදි ආකාරයෙන් ක්රියාත්මක නොකර තුවාලයක් වීමේ අවදානමක් පවතී.

කට්ටල අතර ඔබේ මාංශ පේශි විවේක ගැනීමට බාධා කිරීමට හෝ ඔබේ ව්‍යායාමයේ විවිධ ව්‍යායාම අධික කිරීමට එය බාධාවක් නොවිය යුතුය.

කාය වර්ධන තීව්රතාවය

වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබේ පුහුණුව තීව්‍ර වීමට සහ සැලකිය යුතු ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට නම්, බර වැඩිවීම ගැන පමණක් නොව, චලනයන් ක්‍රියාත්මක කරන නිවැරදි ආකාරය ගැනද ඔබ සැලකිලිමත් විය යුතුය.

තවත් ඉගෙන ගන්න >>> උපරිම තීව්‍රතාවයකින් පුහුණු කිරීම වැනි දේ ඔබ දන්නවාද?

2- "සුවපහසු කලාපයෙන්" ඉවත් වන්න

සහන කලාපය යනු මිනිසුන් වෙනස් දෙයක් අවදානමට ලක් නොකරන සහ ධනාත්මක ප්‍රතිඵල ගෙන දෙන අවස්ථා නිර්වචනය කිරීමට භාවිතා කරන යෙදුමකි. කම්මැලිකම, බිය, අධෛර්යය වීම හෝ වෙනත් කිසිදු කරුණක් නිසා හෝ ඔවුන් වැඩි ප්‍රමාණයක් දීමට උත්සාහ නොකරන අතර උත්සාහ නොකරන්න.

කාය වර්ධන ලෝකයේ මෙය වෙනස් නොවේ. එනම්, සෑම කෙනෙකුටම ප්‍රතිඵල අවශ්‍යයි, නිර්වචනය කළ ශරීර වර්‍ධනය වීමට අවශ්‍යයි, කෙසේ වෙතත්, කිසිවෙකුට දැලීමට, දුක් විඳීමට, අරගල කිරීමට, වේදනාව දැනීමට, හුස්ම හිරවීමට අවශ්‍ය නැත.

සුවපහසු කලාපය කාය වර්ධන

යථාර්ථය අමු ය: ඔබේ ව්‍යායාමයට හොඳ සහ/හෝ සුවපහසුවක් දැනේ නම් එය අමතක කරන්න! එය ඔබට කිසිදු ප්‍රතිඵලයක් ගෙන එන්නේ නැත.

මම අදහස් කරන්නේ ඔබ එක් රැයකින් වෘත්තීය කාය වර්ධන ශිල්පියෙකු විය යුතු යැයි නොව, ඒ වෙනුවට ය ජිම් එකේ විනාඩි 40 ක් හෝ 60 ක් ඇත්තෙන්ම වටින්නේ නැත්නම්, ඔබ ඔබේ කාලය සහ මුදල් නාස්ති කර ගනී.

3- ඉක්මන් ප්‍රති .ල අවශ්‍ය නැත

කාය වර්ධන අඛණ්ඩව කරගෙන යාමට මිනිසුන් අතහැර දැමීමට ඇති ලොකුම හේතුවක් නම් ඉවසීම නොමැතිකමයි, එනම් පළමු මාස ​​වල ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට ඔවුන්ට අවශ්‍ය වන අතර එය කාය වර්‍ධනය තුළ ප්‍රායෝගිකව කළ නොහැකි දෙයකි.

බර පුහුණුවට කාලය ගතවේ අපේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් ගණන් කළ නොහැකි වන පරිදි නියමිත වේලාවට මාංශ පේශි වර්‍ධනය වීමට හේතු වේ.

කාය වර්ධන ප්‍රතිඵල කාලය

එම නිසා, මෙම ක්‍රියාවලියට කාලයක් ගත වන බව ඔබ තේරුම් ගත් විට, ඔබ පුහුණුවීම් කර “කාලය අමතක කරන්න” ඇත. ප්‍රතිඵල සඳහා ඔබව එතරම් කලබල නොවීමට මෙය හේතු වන අතර, ඔබ අධෛර්යයට පත් වී ව්‍යායාම ශාලාවට යාම අත්හරින්න.

4- ඔබ හොඳින් විවේක ගත යුතුයි

ඔබ දැඩි ලෙස පුහුණු වූ මොහොතේ සිට, ඔබේ විවේකය උත්තේජනයට සමානුපාතික විය යුතුය.

එසේ නොමැති නම්, අපි ධනාත්මක යමක් ගොඩනඟනවා වෙනුවට, අපේ මාංශ පේශි අධික ලෙස පටවා ගැනීම පමණක් සිදු වන අතර, එයින් නියම ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට කැමති කෙනෙකුට එය හොඳ නැත.

දැඩි පුහුණුවීම් සඳහා අවම වශයෙන් දින 4 ක් හෝ 5 ක විවේකයක් ලබා දෙන ලෙස මම නිර්දේශ කරමි සාපේක්ෂව කුඩා මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් සඳහා. කකුල් සහ පැල්ලම් වැනි විශාල හා සංකීර්ණ කණ්ඩායම් සඳහා දින 7 ක් අවශ්‍ය විය හැකිය.

කාය වර්ධන විවේකය

පුහුණුවීම් පුනරුච්චාරණයන් අතර විවේකයට අමතරව, සම්පූර්ණ විවේකයේ වැදගත්කම, එනම් “නිවාඩු දිනයන්” (ඔබ ආහාර පාලනය කරන සහ කිසිසේත් පුහුණු නොකරන දිනවල) වැදගත්කම සලකා බැලීම ද වැදගත් ය.

මෙම “නිවාඩුව” සතියකට 1 සිට 3 වතාවක් කළ හැකිය.

5- බර වැඩි නොකරන්න, තීව්‍රතාවය වැඩි කරන්න!

සබෙමොස් පෝලිම් පුහුණුවේ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම සඳහා අවස්ථා කිහිපයක් තිබේවැඩි බර, පුහුණු පරිමාව වැඩි කිරීම, විවේක කාලය අඩු කිරීම, තාක්‍ෂණ භාවිතය යනාදිය.

කෙසේ වෙතත්, කාය වර්ධන වර්‍ගයේ යෙදෙන බොහෝ දෙනෙක් විශ්වාස කරන්නේ ඇත්ත වශයෙන්ම එය එතරම් සාර්ථක නොවූ විට ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා “බර” වැඩිකිරීම පමණක් ප්‍රමාණවත් බවයි.

කාය වර්ධන නිවැරදි ශක්තිය

අතිශයින් විශාල හා දිගු ව්‍යායාම මගින් මාංශ පේශි කැටබොලිස්වාදයට (ස්කන්ධය නාස්ති වීමට) හේතු විය හැකි අතර, පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කිරීමට, මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතිය මත ගෙවී යාම වැඩි කිරීමට සහ ප්‍රතිඵල අඩු කිරීමට හැකි බව අපි දනිමු.

කෙසේ වෙතත්, බර පමණක් නොව, තාක්‍ෂණයන් භාවිතා කිරීම, චලනයන් වැඩි දියුණු කිරීම, මාංශ පේශි හැකිලීමේ වැඩි බලයක්, වෙනත් කරුණු සමඟ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීමට අපට හැකි වූ විට, නිසැකවම අපට වඩාත් ප්‍රකාශිත ප්‍රතිඵල ලැබේ.

එම නිසා පුහුණු වීමේ කාලය තුළ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීමට සහ හැකිතාක් දුරට ශබ්දය අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. හොඳ ව්‍යායාමයක් විනාඩි 60 කට නොවැඩි විය යුතු අතර විනාඩි 40-50 අතර කාලයක් වැඩිපුරම නිර්දේශ කෙරේ.

6- ඔබේ මනස සහ ඔබේ මාංශ පේශි අතර සම්බන්ධතාවක් තබා ගන්න

මම සාමාන්‍යයෙන් කියන්නේ බර පුහුණුව 50% කායික හා 50% මානසික බවයි.

ඒ, සැකයේ සෙවනැල්ලකින් තොරව, ඔබේ මනස ඔබේ ශරීරයට අණ කරයි ඇයගේ කැමැත්ත නොමැතිව ඔහුට කළ හැකි කිසිවක් නැත. මනස සහ මාංශ පේශි සම්බන්ධතාවය අත්‍යවශ්‍ය බව අපි කියන්නේ එබැවිනි.

මනස සහ මාංශ පේශි අතර සම්බන්ධය

අපට යහපතක් ඇති විට නියුරෝමෝටර් පාලනය මනස තුළින් එක් එක් මාංශ පේශි හැකිලීම පාලනය කිරීමට අපට පුළුවනි, එනම් ඉලක්කගත මාංශ පේශි වල ක්‍රියාකාරිත්වය සමඟ අවශ්‍ය චලනයන් සංකේන්ද්‍රනය කිරීමෙන් අපට ඒවා වඩාත් කාර්‍යක්‍ෂම ලෙස වැඩ කළ හැකිය.

වෙනත් විදිහකින්, ඔබ කරන්නේ කුමක්දැයි ඔබ නොදන්නේ නම් අතිශයෝක්තියට නැංවීමේදී ඔබ “බර ඇද ගැනීමේ” තේරුමක් නැත. ඔබේ මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන ආකාරය අවබෝධ කර ගැනීම ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට ඇති හොඳම ක්‍රමයකි.

තේරුම් ගන්න >>> කායවර්ධනකරු සඳහා මනස බලයේ වැදගත්කම

7- ඔබේ ආහාර වේල කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න

කෙසේ වෙතත්, කාය වර්ධන වර්‍ගයේ හොඳ ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ආහාර ගැනීම ප්‍රධාන කරුණකි. ඔබේ ආහාර වේලෙහි නැති “කුඩා දෙයක්” හෝ වෙනත් දෙයක් ආහාරයට ගැනීම බාධාවක් නොවන බව ඔබට සිතිය නොහැක, එය එසේ වනු ඇත!

ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න

හේතු 3 ක් නිසා මෙය නරක ය:

  1. ඔබ අධික කැලරි ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගැනීම අවසන් කරයි -  ඔබේ ඉලක්කය පේශි ස්කන්ධය ලබා ගැනීම සහ අනිවාර්යයෙන්ම බර අඩු කර ගැනීම නොවුණත්, එය නරක වනු ඇත්තේ ඔබ මාංශ පේශි ලබා ගැනීම නොව මේදය වැඩි කරන බැවිනි.
  2. මෙම "කෙලවරන" ආහාර කිසි විටෙක සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවේ - සලාද කොළ හෝ රාබු කැබලි “ඇණ” කරන මිනිසුන් නොව, ඒවායේ ප්‍රතිඵල වලට බාධා කරන කැන්ඩි, කැන්ඩි සහ වෙනත් විකාර මම නො දකිමි.
  3. ඔබ නිතරම කුඩා ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි -  මෙය ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණයේ මූලික හෝමෝනයක් වුවද, අතිරික්තයක් ඇති විට එය ලිපොජනික් බවට පත් වී සෛල එයට ප්‍රතිරෝධී වීමට පටන් ගනී.

ඉගෙන ගන්න >>> ආහාර අසනීප වීම වළක්වා ගැනීමට උපදෙස් 7 ක්

ඉතින්, ඔබ එක් ආහාර වේලක් සහ තවත් කෑම වේලක් අතර "කුණු කෑම" අනුභව කරන බැවින් හොඳ ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීම සඳහා දිනපතාම කැප වී ආර්ථික දුෂ්කරතාවන්ට මුහුණ දීමෙන් පලක් නැත. ඔබේ ප්‍රතිඵල වලට හානි කරන ඒවා "ජරා" කරන්න.

8- අතරතුරදී ස්වායු පුහුණුවීම් කරන්න "ඕෆ්සිසන්" (විශාල ලාභයක්)

සාමාන්යයෙන් බොහෝ අය ස්වායු පුහුණුව ලබා ගන්නේ මේදය අඩු කිරීමේ අවධියේදී පමණි ශරීරය, එනම් ඔවුන්ට කැලරි වැඩියෙන් දහනය කිරීමට අවශ්‍ය වූ විට. කෙසේ වෙතත්, මෙය ලොකු වැරැද්දක්!

හෘද වාහිනී පද්ධතිය සඳහා ස්වායු පුහුණුව සිත්ගන්නා සුළුය, ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සහ ආහාර ගැනීමේ අපහසුතා ඇති අයට ආහාර රුචිය සඳහා වුවද උපකාර කිරීමට.

බර පුහුණුව නිර්වායු වුවත්, ඔබ සුවය ලැබීම වායුගෝලීය බව අපට සලකා බැලිය යුතුය. එබැවින්, අපි ස්වායු පුහුණුවීම් නොකළේ නම්, බර පුහුණුවෙන් අප සුවය ලැබීම ද දුක් විඳිනු ඇත.

විශාල ලාභයක් ලැබෙන කාල පරිච්ඡේදයකදී ස්වායු පුහුණුව

කෙසේ වෙතත්, එය ඉක්මවා නොයන්න! අධික ලෙස ස්වායු පුහුණුව මාංශ පේශි කැටබොලිස්වාදයට හේතු විය හැක (බර අඩුවීම).

තව කියවන්න >>> වායුගෝලීය පුහුණුව: බර පුහුණුවට පෙර හෝ පසුව එය කිරීම නිවැරදිද?

9- බඩගිනි වූ විට පමණක් ආහාර ගන්න එපා

කාය වර්‍ධනයෙන් සැලකිය යුතු ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට සහ යහපත් ජීවන තත්ත්වයක් සහතික කිරීමට පවා අපේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සිදු කරන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශ්‍ය වන අතර මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ආහාර වල පවතී.

එම නිසා අප කුසගින්නෙන් සිටින විට හෝ ආහාර ගැනීමේදී නොව, කවදාද යන්න අප අනිවාර්යයෙන්ම ආහාරයට ගත යුතුය අපිවම හොඳින් පෝෂණය කර ගැනීම සඳහා අපි ආහාර ගත යුතුයි.

කාය වර්ධන ආහාර

ඔබ පුහුණුවෙන් ඉවත් වී ඔබට බඩගිනි නැති බව කියමු ... එවැනි වැදගත් අවස්ථාවක පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැතිව ඔබේ ශරීරය තැබීම වටින්නේද? නිසැකවම නැත! එමනිසා, ඔබේ ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට අවශ්‍ය දේ ඔබ ආහාරයට ගත යුතුය!

තවත් බලන්න >>> ඔබේ ආහාර රුචිය සෞඛ්‍ය සම්පන්නව පාලනය කිරීමට උපදෙස් 9 ක්!

කෑමට බඩගිනි ඇති වන තුරු බලා නොසිටින්නඇත්ත වශයෙන්ම, සාමාන්‍යයෙන් අපි මෙය කරන විට, අපට ඉදිරියෙන් පෙනෙන ඕනෑම දෙයක් ආහාරයට ගෙන එළියට යන අතර, අවසානයේදී අප නොකළ යුතු සෑම දෙයක්ම ආහාරයට ගනී.

මෙතරම් කාලයක් ගොඩනඟමින් සිටි ප්‍රතිඵල එක රැයකින් දුක් විඳීමට මෙය හේතු වේ.

10- භාවිතා කරන්න නිදහස් පඩි

ව්‍යායාම් ශාලාවට ඇතුළු වන බොහෝ අය යන්ත්‍ර වල අභ්‍යාසයන්ගෙන් වැඩි ප්‍රමාණයක් අවසන් කරන්නේ එක්කෝ "ආරක්‍ෂාව" සඳහා හෝ යම් චලනයන් කිරීමට "පහසු" වන බැවිනි.

ඇත්තෙන්ම මේ අය තමන්ගේ නිදහස් බර පුහුණු කිරීමේ දිනචරියාවෙන් හොඳ ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට කොපමණ ප්‍රමාණයක් අහිමි වී ඇත්දැයි නොදනී.

බර පුහුණු අභ්‍යාස වලදී නොමිලේ බර භාවිතා කරන්න

එයට හේතුව නම්, ඔබේ සාන්ද්‍රණ මට්ටම ඉහළ නැංවීමට අමතරව ඔබේ සිරුරට වැඩි ස්ථාවර බවක් අවශ්‍ය වන අතර එමඟින් ඔබේ මාංශ පේශි හොඳින් වැඩ කිරීමට හැකි වන බැවිනි.

මෙම මාර්ගයේ, ඔබට සැබවින්ම සැලකිය යුතු ප්‍රතිඵල අවශ්‍ය නම් තවත් නිදහස් බර භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

යන්ත්‍ර ඇතුළු කළ යුත්තේ විශේෂිත අවස්ථා වලදී පමණි සහ/හෝ නිශ්චිත ලක්ෂ්‍යයක් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සිරුරේ සාමාන්‍ය හැකියාවන් වර්ධනය කර ගැනීම සඳහා බර පුහුණු කිරීමේ පුරුද්දට අනුපූරකයක් ලෙස.

නිර්දේශිත >>> කාය වර්ධන ආරම්භකයින්: යන්ත්‍ර හෝ නිදහස් බර?

11- හැකිතාක් දුරට ස්ටෙරොයිඩ් ගැනීමෙන් වළකින්න

මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට නැබෝලයිසර් වලට හැකි වේ, මේද ප්‍රතිශතය අඩු කිරීම, වෙනත් අවශ්‍යතා අතර ශාරීරික හැකියාවන් (ශක්තිය, වේගය, ආදිය) වැඩි කිරීම. කෙසේ වෙතත්, ඒවා ද හානිකර විය හැකිය.

එයට හේතුව නම්, මෙම ද්‍රව්‍ය භාවිතා කළත් පුහුණුවේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු වන අතර වේගවත් ප්‍රතිඵල අවශ්‍ය අයට බොහෝ වාසිදායක වන අතර බොහෝ විට මෙම ප්‍රතිඵල සමඟ අතුරු ආබාධ.

ඇනබලික් භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න

සාමාන්‍යයෙන් ඇනබොලික් ස්ටෙරොයිඩ් භාවිතා කරන අය තමන්ට ඇති අවදානම දන්නා අතර ඒවා නිතරම භාවිතා කළ යුතු බව බාධා කිරීම් නිසා එනම් යම් කාල පරිච්ඡේදයන් තුළ ඒවා භාවිතා කිරීම ද හානිකර විය හැකිය.

එබැවින්, ඔබ සියලු දෙනාම කැප කිරීමට සිදු වන වෘත්තීය කාය වර්ධන ශිල්පියෙකු වීමට ඔබ අදහස් නොකරන්නේ නම්, කිසිදු ආකාරයක ඇනබලික් ස්ටෙරොයිඩ් භාවිතා නොකරන්න.

සරලව සිතන්න, සෑම දෙයක්ම නිවැරදිව කිරීමට උත්සාහ කරන්න: පුහුණුව, ආහාර, විවේකය, අතිරේකය (අවශ්‍ය නම්), සහ වැඩි කාලයක් ගත වුවද ප්‍රතිඵල පෙනුනේ කෙසේදැයි ඔබට පෙනෙනු ඇත. අවම වශයෙන් ඔබ ඔබේ සෞඛ්‍යයට තර්ජනයක් එල්ල නොකරනු ඇත.

12- ඔබට රිදවන හෝ ඔබට හානි කරන දෙයක් ගැන අවධාරනය නොකරන්න

තරඟකාරී ක්‍රීඩකයෙකුට අකමැත්තෙන් වුවද යම් යම් දේ කිරීමට සිදු වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙයින් අදහස් කරන්නේ පුහුණුව හෝ ආහාර පාලනය කිරීම වැනි කිසිවක් භුක්ති විඳීම සඳහා ඔහු කැමති නැති සෑම දෙයක්ම කරමින් පිටතට යා යුතු බවයි.

මේ හෝ ඒ කෑමට වෛර කරන, එය හොඳ ප්‍රතිඵල ලබා දෙන බව දන්නා නිසා එය අනුභව කරන අය මම කොපමණ වාරයක් දුටුවෙමි. මෙහි ඇති ගැටලුව නම් මේ අය සැම විටම අතෘප්තිමත් වීමයි.

කාය වර්ධන ක්‍රීඩාවේ සතුට නොමැතිකම

එසේම, පුද්ගලයෙකුට හොඳින් නොගැලපෙන ව්‍යායාම තිබේ, නමුත් ඔහුගේ ශරීරය නැවැත්වීමට සංඥා දුන්නද, ප්‍රතිඵලය ගැන සිතමින් එය කිරීමට ඔහු අවධාරනය කරයි.

මම කියන්නේ ඔබ ඔබේ වැඩ කටයුතු නොකරන බව මිස ඔබ එය නොකරන බවයි ඔබේ පුහුණු පුරුදු හා ආහාර වේල ඔබට ගැලපෙන දේ සමඟ සමපාත කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, එමඟින් ඔබ අධෛර්යයට පත් වීම සහ කාය වර්ධන අතහැර දැමීම වළක්වා ගත හැකිය.

13- ඔබේම පුහුණු වැඩ සටහනක් තබා ගන්න

බොහෝ ක්‍රීඩකයින්ගේ ප්‍රතිඵල බොහෝ දෙනෙකුට බර පුහුණු කිරීමේ පුහුණුවීම් ආරම්භ කිරීමට ප්‍රබෝධයක් වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් සිතන්නේ මෙම ක්‍රීඩකයින්ගෙන් හෝ හොඳ ප්‍රතිඵල ලැබූ වෙනත් පුද්ගලයින්ගෙන් එම පුහුණුවම පිටපත් කළ යුතු බවයි.

ඊට ප්රතිවිරුද්ධව, කාය වර්ධන නවකයෙක් වසර ගණනාවක් මෙම ක්‍රීඩාවේ නියුතු වූවන්ගේ පුහුණුව අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන විට එය බොහෝ විට අසාර්ථක වේ., ඔවුන්ගේ පුහුණුව තරමක් දියුණු බැවින්.

විශේෂිත පුහුණු වැඩසටහන

මෙය ඔබේ ගමනේ මුල් අවධියේදී පහසුවෙන් තුවාල වීමට හෝ වඩාත් නරක අතට හැරීමට හේතු විය හැකි අතර එමඟින් ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම ආරම්භ කිරීමට පෙර එය අත්හැර දමනු ඇත.

සෑම පුද්ගලයෙකුටම තමන්ගේම ජාන විද්‍යාවක් ඇති බව අප තේරුම් ගත යුතුය. එබැවින්, ඔබේ සගයාගේ පුහුණුව පිටපත් කිරීමට උත්සාහ කිරීමෙන් ඵලක් නැත, ඔහුට සමාන ප්‍රතිඵල ඔබටත් ලැබේ යැයි සිතමින්.

ඔබ සඳහා නිශ්චිත ව්‍යායාමයක් සැකසීමට ඔබේ ජිම් ගුරුවරයාගෙන් අසන්න එය ඔබේ ශරීරයේ පෞද්ගලික අවශ්‍යතා සපුරාලයි.

එය වලංගු යැයි ඔබට පෙනේ නම්, ඔබ අගය කරන සහ ඒවා ලබා ගැනීමට සිහින දකින මෙම පුද්ගලයින්ගෙන් උපදෙස් ද ලබා ගන්න හැඩය හරියට ඔවුන්ගේ වගේ. ඇත්තෙන්ම, දන්නා කෙනෙකුගෙන් ඉගෙන ගැනීමට වඩා හොඳ දෙයක් නැත, නේද?

තව කියවන්න >>> ආහාර සහ ව්‍යායාම පිටපත් කිරීම කිසි විටෙකත් හොඳ තොරතුරක් නොවීය ...

නිගමනය

මේ අනුව, මෙම ලිපියේ දක්වා ඇති සරල ඉඟි වැනි සරල ආකල්ප ක්‍රියාත්මක නොවීම නිසා බොහෝ දෙනෙකුට කාය වර්ධන වර්‍ගයේ හොඳ ප්‍රතිඵල ලබා ගත නොහැකි බව අපට තේරුම් ගත හැකිය.

එබැවින්, මෙම ඉඟි ක්‍රියාත්මක කිරීමට සහ ඔබට හොඳ ප්‍රතිඵල සහතික කිරීමට උපකාරී වන තවත් බොහෝ දේ උපකාර කිරීමට, වෘත්තිකයෙකු ඔබේ පැත්තේ සිටිනවාට වඩා හොඳ දෙයක් නැත, ඔබ එකඟද?

හොඳයි, එවිට මම ඔබට උපදේශන වැඩසටහනක් සොයා ගැනීමට ආරාධනා කරමි. මෙය ඔබේ අපේක්‍ෂිත ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා මා විසින් සකස් කරන ලද පුහුණු හා ආහාර වැඩ සටහනකි ස්කන්ධ වැඩි වීම, මේදය දහනය හෝ වෙනත් ඕනෑම.

මෙම වැඩසටහනේදී මම ඔබේ පුහුණුව හා ආහාර රටාව ඔබේ පෞද්ගලික අවශ්‍යතා මත සකස් කර ප්‍රතිඵලය ලබා ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය සහයෝගය ලබා දෙන්නෙමි. වැඩි විස්තර සඳහා මෙතැන ක්ලික් කරන්න!

හොඳ පුහුණුවක්!

අදහස් දක්වන්න

ඔබගේ විද්‍යුත් තැපැල් ලිපිනය ප්‍රකාශනය නොකෙරේ. අවශ්‍ය ක්ෂේත්‍ර සලකුණු කර ඇත *




මෙහි Captcha ඇතුලත් කරන්න: