ඔබේ ට්‍රයිසෙප් ව්‍යායාම වැඩි දියුණු කිරීමට උපදෙස් 4 ක් ඉගෙන ගන්න!


තුළ හොඳ ප්‍රතිඵල ලබා ගන්න ට්රයිසෙප් පුහුණුව කාය වර්ධන ලෝකයේ දක්නට ලැබෙන ලොකුම දුෂ්කරතාවයක් නම්, විශේෂයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා, ව්‍යායාම නිවැරදිව සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පමණක් නොව වඩා හොඳ ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට උපකාර වන උපදෙස් ද ඉගෙන ගත යුතුය.

ඔබේ ට්‍රයිසෙප් පුහුණුවේ සැලකිය යුතු ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, මාංශ පේශි වඩාත් තීව්‍ර හා වෙනස් ලෙස උත්තේජනය කිරීම සඳහා ව්‍යායාමයන්හි ශිල්පීය ක්‍රම සහ වෙනස්කම් ඇතුළත් කිරීම අවශ්‍ය වන අතර, කුමන ව්‍යායාම කළ යුතුද යන්න සහ නියම කළ යුතු වේලාව දැන ගැනීමට අවශ්‍යය. ඔවුන්ගෙන් එක් කෙනෙක්.

මට විශ්වාසයි ඔබ දැනටමත් ඔබේ ව්‍යායාම ශාලාවේ ගුරුවරයාගෙන් උදව් ඉල්ලා ඇති අතර ඔහු නිසැකවම ඔබට කිසිවෙකු ලබා නොදෙන සම්මත පුහුණු වැඩසටහනක් ලබා දී ඇත.

මෙම මෙහෙවරේදී ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා අපි සූදානම් කර ඇත්තෙමු ඔබේ ප්‍රතිඵල වැඩි දියුණු කරන ට්‍රයිසෙප් පුහුණු ඉඟි 4 ක්. කියවීමේදී පැන නගින ඕනෑම ප්‍රශ්නයක් ඉතාමත් ප්‍රවේශමෙන් කියවන්න, අපගේ අදහස් විමසීමට නිදහස් වන්න, අපි සෑම කෙනෙකුටම පිළිතුරු දෙන්නෙමු, හරිද?

එහෙනම් අපි යමු?

දැනගන්න >>> සම්පූර්ණ ට්‍රයිසෙප් පුහුණුව

දැන්, කියවීම ආරම්භ කිරීම හොඳයි!

1- හොඳ සූදානමක්/උනුසුම් වීමක් කරන්න

වෙනත් ඕනෑම මාංශ පේශි මෙන්, උල්නාට (වැලමිටට) හොඳ උනුසුම් වීමක් ද අවශ්‍ය වේ තවද එහි කාර්‍යයන් විශිෂ්ඨ ලෙස ඉටු කළ හැකි වන පරිදි එයට සූදානම් වීම අවශ්‍ය වේ.

එසේම, එපිඩොන්ඩයිලයිටිස් (වැලමිටෙන් පිටත වේදනාව ඇති කරන රෝගයක්) හෝ වෙනත් ආකාරයක සන්ධි වේදනාවක් වැනි නිදන්ගත රෝග වර්ධනය වීමෙන් හෝ තුවාල වීමෙන් ඔබව වළක්වා ගත හැකිය.

මේ සඳහා, වඩාත්ම නිර්දේශිත දෙය නම් ඔබ සැම විටම වීමයි කේබල් භාවිතා කරන යම් ආකාරයක ව්‍යායාමයකදී ඔබේ ත්‍රිකුණාමල ව්‍යායාම ආරම්භ කරන්න.

කඹ ට්‍රයිසෙප් උණුසුම් කිරීම

  1. පළමුව, ඔබ නිදහස් ව්‍යායාමයක යෙදෙන ආකාරයටම ඔබම ඕනෑවට වඩා ස්ථාවර කර නොගෙන බර වැඩි කළ හැකි බැවිනි.
  2. දෙවනුව, කේබල් වලට අඛණ්ඩ ආතතියක් පවත්වා ගැනීමට හැකි වන අතර එමඟින් ව්‍යායාමයේ ආරම්භයේ සිට අවසානය දක්වාම එම බරම දරා ගත හැකිය.

ඊට අමතරව, කේබල් මඟින් විශිෂ්ට විස්තාරණයකට ඉඩ සලසන අතර ඔබ බර වැඩි කරන විට සන්ධි “උණුසුම් කිරීමට” උපකාරී වේ.

ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීම සඳහා වඩාත් නිර්දේශිත හසුරුවලින් කඹය ද ඇතුළත් ය, එමඟින් ඉලක්කගත මාංශ පේශි සම්පුර්ණයෙන්ම ක්‍රියා කිරීමට සහ සන්ධිය ආරක්ෂිතව පැවතීමට ඉඩ සලසමින් වඩා හොඳ චලනයකට ඉඩ සලසයි.

ඒ ගැන අනතුරු ඇඟවීම වැදගත් ය ඔබ බර වැඩි කළ යුතුය. ඉතා සැහැල්ලු බරකින් උණුසුම් වීමෙන් පමණක් අධික බර පුහුණුවක් කිරීමට කැමති වීමෙන් පලක් නැත.

2- මූලික කරුණු, සංයෝග සහ බහු සන්ධි සාදන්න

මූලික, සංයෝග සහ බහු-ඒකාබද්ධ අභ්‍යාස සිහින් ස්කන්ධය වැඩි කිරීම උත්තේජනය කිරීමේ ප්‍රවර්‍ධනය කිරීමේ අන්ත හැකියාවක් ඇත ස්නායු චලන පද්ධතියේ වැඩිදියුණු කිරීම්, චලනයෙහි ගුණාත්මකභාවය සහ සමබරතාවය e ආදිය.

ඔබට තනිවම ට්‍රයිසෙප් අභ්‍යාස කිහිපයක් පවා කළ හැකිය, නමුත් ඔබත් මූලික අභ්‍යාස ඔබේ වාසියට යොදා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරන්නේ නම් එය අමතක කරන්න, ඔබට කිසි විටෙකත් හොඳ ත්‍රිකෝෂයක් ලැබෙන්නේ නැත.

දැනගන්න >>> විශාල හා විශාල ට්‍රයිසෙප් ලබා ගැනීම සඳහා ඉහළම ව්‍යායාම 5 ක්

මෙම ස්වභාවයේ ව්‍යායාම මාංශ පේශි තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් උත්තේජනය කරන්න එකවරම ඔවුන්ව බලවත් කරන්නේ එයයි.

ට්‍රයිසෙප්ස් බාබෙල් ව්‍යායාම

සෑම විටම මෙම අභ්‍යාස උපරිම කාර්යක්ෂමතාවයෙන් භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එනම් ඒවා ඉතාමත් නිවැරදි ආකාරයෙන් ක්‍රියාත්මක කරන්න තවද, සියල්ලටම වඩා හොඳ විස්තාරයක් සහිතව.

එසේම, ඔබේ ට්‍රයිසෙප් ව්‍යායාමයේ සෑම කට්ටලයක් සඳහාම පුනරාවර්තන 6 සිට 12 දක්වා වෙනස් විය හැකි සාමාන්‍යයක් ලබා ගැනීමට උපරිම කාර්යක්ෂමතාවයෙන් උපරිම බරක් භාවිතා කරන්න.

පීඩන අභ්‍යාසයන් ද වෙනස් කරන්න. අතර පරාසය: බාර්බෙල්, ඩම්බල් හෝ මැෂින් බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍ර, වාඩි වී සිටීම සහ සිටගෙන සිටින බාල්ක මුද්‍රණ යන්ත්‍ර අතර වෙනස් වේ, ගොළුබෙල්ලන් සහ යන්ත්‍ර සහ අවස්ථා දෙක සඳහාම විවිධ කෝණ වලින්..

ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට හැකි තාක් දුරට එය දියුණු වේමෙම සියලු ව්‍යායාමයන් එකට සිදු කළ යුතු බව මතක තබා ගැනීම, එනම් එක් ව්‍යායාමයකදී ය.

3- පුහුණුවේදී හිස පිටුපස ව්‍යායාම අවසන් වරට තබන්න

මෙයට හේතුව, ඔවුන් මාංශ පේශි වල දිගු හිස ඉතා හොඳින් බඳවා ගනී.. ඔවුන් ඉඩ සලසන චලන පරාසය හේතුවෙන් වෙනත් කිසිදු ව්‍යායාමයක් ඒවාට සමාන කළ නොහැකි අතර මේ සඳහා වැඩි කාර්‍යක්‍ෂමතාවක් ඇත.

කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් බන්ධනීයන්ට සහ උල්නාර් සන්ධියට (වැලමිට), එනම් අත සහ නළල සමඟ සම්බන්ධ කරන “නැමීම” මත දැඩි පීඩනයක් ඇති කරයි.

ප්‍රංශ ට්‍රයිසෙප් ව්‍යායාම

ඔබේ ව්‍යායාමයේ අවසානය දක්වාම හිස පිටුපසට වී ව්‍යායාම කරන විට, ඔබ දැනටමත් වෙහෙසට පත් වනු ඇත (වෙහෙසට පත්ව) ඇති අතර එමඟින් තවදුරටත් බර පැටවීම වළක්වා බන්ධනීයන්ට හා සන්ධිවලට හානි වීමේ අවදානම අඩු වේ.

තවද, පෙර මාතෘකාවේ සඳහන් පරිදි ව්‍යායාමය ආරම්භයේදීම සංයෝග අභ්‍යාසයන් අගය කිරීමට එය හේතු වේ.

4- ඔබේම ශරීර බර භාවිතා කර ඔබේ ව්‍යායාම අවසන් කරන්න

තුනී ස්කන්ධ සංවර්ධනය සඳහා පුහුණුව සඳහා හොඳ බරක් අවශ්‍ය වේ, එනම් ව්‍යායාම නිවැරදිව සිදු කිරීමෙන් ඔබට දරා ගත හැකි උපරිම බර.

කෙසේ වෙතත්, බරට අමතරව, අපට අපේ ශරීරය ප්‍රතිරෝධයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය මාංශ පේශි මත අධික බරක් ජනනය කිරීමට.

ට්‍රයිසෙප් නම්‍යශීලී ව්‍යායාම

මෙම කරුණට අමතරව, අපි ව්‍යායාම සඳහා අපේම බර භාවිතා කරන විට, අපි නියුරෝමෝටර් පද්ධතිය බඳවා ගන්නා බව අපි සලකමු. වඩා හොඳ සමබරතාවය, මෝටර් සම්බන්ධීකරණය, විඳදරාගැනීම, ස්ථායිතාව, වෙනත් ප්රශ්න අතර.

කාය වර්ධන ශිල්පීන් අතර බහුලව භාවිතා වන සහ තවමත් භාවිතා කරන විශිෂ්ට උපායමාර්ගයක් හරියටම ඇත ඔබේම ශරීරය සමඟ යම් ව්‍යායාමයක් භාවිතා කර ත්‍රිකුණාමල පුහුණුව වසා දමන්න.

මෙම අවස්ථා වලදී වැඩිපුරම භාවිතා වන්නේ: බංකු (කිමිදීම), සමාන්තර බාර් හෝ හැපීම් අතර නැමීම (දෑත් එකට සමීපව).

මෙම ව්‍යායාම මඟින් ඔබේ ශරීරයේ සහ මුළු ශරීරයේම ඉතිරි ශක්තිය හීන කිරීමට උපකාරී වන අතර මේවා මුළු ශරීරයෙන්ම බොහෝ දේ ඉල්ලා සිටින ව්‍යායාමයන් වේ.

ශක්තිමත් පුද්ගලයින් සඳහා උසස් නියෝජිතයින් සමඟ වැඩ කිරීම සඳහා ද ඒවා හොඳ අභ්‍යාසයන් ය. මෙය මාංශ පේශි වලට වැඩි රුධිර ප්‍රමාණයක් පොම්ප කිරීමට සහ ඔබේ ප්‍රතිඵලය ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ.

නිගමනය

එය තේරුම් ගැනීමේ තැනට අපට යා හැකිය ට්‍රයිසෙප් ක්‍රියාකාරී හා සෞන්දර්යාත්මක වශයෙන් අත්‍යවශ්‍යයි., එක්කෝ පිරිමින් සඳහා හෝ කාන්තාවන් සඳහා.

කෙසේ වෙතත්, ඒවා නිසි ලෙස සංවර්ධනය කිරීමට බොහෝ දෙනෙක් අසමත් වෙති. මේ සඳහා මෙහි දැක්වෙන උපාය මාර්ග සහ රහස් ඔබට බොහෝ සෙයින් උපකාරී වන අතර ඔබේ ප්‍රතිඵල වඩාත් විශාල, ප්‍රගතිශීලී හා කල් පවත්නා බවට පත් කළ හැකිය.

හොඳ පුහුණුවක්!

අදහස් දක්වන්න

ඔබගේ විද්‍යුත් තැපැල් ලිපිනය ප්‍රකාශනය නොකෙරේ. අවශ්‍ය ක්ෂේත්‍ර සලකුණු කර ඇත *




මෙහි Captcha ඇතුලත් කරන්න: