කාය වර්ධන සංගීතය: ප්‍රතිලාභ තේරුම් ගන්න!


ඔබට එකක් තිබේ රංගනයයි බර පුහුණුවට සුදුසුද? ක්‍රීඩකයින්ගෙන් අතිමහත් බහුතරයකට එය තිබෙන බව දැන ගන්න! මෙය නිසා, බර පුහුණු කිරීමේදී සංගීතයට සවන් දීමෙන් ධනාත්මක බලපෑම් කිහිපයක් ඇත..

ඔබේ බර පුහුණුවේදී හෝ වෙනත් ඕනෑම ක්‍රීඩාවක සංගීතය ඇතුළත් කිරීම අතිශයින්ම සාර්‍ථක විය හැකි අතර කාර්ය සාධනය විශාල ලෙස ඉහළ නංවන අතර එමඟින් ප්‍රතිඵල ලබා ගත හැකිය.

නමුත් පෙරනිමි සංගීත රටාවක් තිබේද? මම කැමති දේ මට ඇසෙනවාද නැත්නම් නිශ්චිත පහරක් මට ඇසිය යුතුද? මාංශ පේශි වැඩි වීම හෝ බර අඩු වීම කෙරෙහි සංගීතය effectජුවම බලපානවාද? මෙම සහ වෙනත් ප්‍රශ්න වලට පිළිතුර අපගේ ලිපියෙන් පිළිතුරු දෙනු ඇත.

පුහුණුවට බාධාවක් හෝ උපකාරයක් විය හැකි මෙම කරුණ හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීම සඳහා අපි මෙම ලිපිය සකස් කළෙමු. එය තුළ අපි එකට තේරුම් ගනිමු කාය වර්ධන පුහුණුවට සංගීතයේ බලපෑම්, එයින් ඇති ප්‍රයෝජන මොනවාද, හානි ඇත්නම්, සවන් දිය යුතු රිද්මයන් සහ බොහෝ දේ!

එන්න?

සංගීතය සහ කාය වර්ධන

අපි ව්‍යායාම් ශාලාවට ගිය විට, අප මුලින්ම දකින දෙයක් නම් සංගීතයයි. මාර්ගය වන විට, සංගීතය නොමැතිව ඇකඩමියක් අමුතු දෙයක් ලෙස පෙනේ, නේද? මොකක් හරි අඩුවක් වගේ.

ශාරීරික ව්‍යායාම වලදී සංගීතයේ බලපෑම පර්යේෂකයන් තේරුම් ගැනීමට බොහෝ කලකට පෙර සිටම ව්‍යායාම් ශාලාවන් මෙය පුරුද්දක් ලෙස අනුගමනය කරමින් සිටියහ. ලෝකයේ ඕනෑම තැනක ඔබ ව්‍යායාම ශාලාවකට යන විට එහි ස්පීකර් සහ සංගීතය වාදනය කර ඇති බවට වග බලා ගන්න.

කෙසේ වෙතත්, ව්‍යායාම් ශාලාවට යන අයගේ කථිකයින් තුළ සංගීතය ඇතත්, ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් තමන්ගේම සංගීතයට සවන් දීමෙන්, තමන්ගේම හෙඩ්ෆෝන් මඟින් පුහුණුවීමට කැමති බව අපට සටහන් කළ හැකිය.

කාය වර්ධන කෙරෙහි සංගීතයේ බලපෑම්

ඒ, අපි හෙඩ්ෆෝන් පැළඳ ගත් විට “අපට බාහිර ලෝකය අමතක වී” ඒ මොහොතේ අපේ මූලික අරමුණ වූ පුහුණුව ගැන පමණක් අවධානය යොමු කරන බැවිනි.

එසේම, ව්‍යායාම කිරීමට ජිම් වෙත ගොස් කතා කිරීමට අමතක කරන බොහෝ දෙනෙක් සිටිති. මෙම අවස්ථාවේදී, ද හෙඩ්ෆෝන් මාර්ගයට බාධා කිරීම සඳහා පමණක් සේවය කරන එම "කරදර" ඉවත් කර ගැනීම සඳහා වූ මහඟු උපක්‍රමයකි.

කාය වර්ධන වර්‍ගයේ සංගීතයේ ප්‍රයෝජන

බොහෝ අය සංගීතයට ප්‍රිය කරති (ඇත්ත වශයෙන්ම එකිනෙකාගේම රසයෙන්) ශරීර වර්‍ගකරුවන් ද ඊට වෙනස් නොවේ. ඇතුළුව, සංගීතය (බොහෝ අවස්ථාවලදී) කාර්ය සාධනය සඳහා පවා උපකාරී වේ.

කාය වර්ධන ව්‍යායාමයකදී සංගීතයේ ප්‍රධාන වාසි මොනවාදැයි පහත බලන්න:

  • පුහුණු කිරීමට වැඩි සතුටක්

අපි එකඟ වෙමු: අවධාරණය කර, අපට හොඳින් කිසිවක් කළ නොහැක, නේද? කාය වර්ධන සම්බන්ධයෙන් ගත් කල එය එකම දෙයකි, ක්‍රීඩාවක් වීමට ඊටත් වඩා අවධානය සහ සාන්ද්‍රණය අවශ්‍ය වේ.

අපි කැමති සංගීතයට සවන් දෙන විට එය අපේ ශරීරයටත් හොඳ බව අපගේ ශරීරය තේරුම් ගෙන ආතතිය හා සම්බන්ධ හෝමෝන අඩු ලෙස නිකුත් කරයි. කෝටිසෝල්, ඒ ඇඩ්‍රිනලිනා සහ noradrenaline.

මෙම හෝමෝන වල බලපෑම (දිගු කාලීනව වුවද) අපේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර විය හැකිය. එයට හේතුව නම්, අප අධික ආතතියකින් සිටින විට රුධිර වාහිනී අඩු වන අතර හෘද අරිතිමියා වැළඳීමේ අවස්ථා වැඩි වන බැවිනි.

අපගේ ශරීරයේ ආතතියේ වෙනත් අහිතකර බලපෑම් නම්: දියවැඩියාව අවදානම, තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියට හානි වීම, සංජානන ගැටළු, ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග, ලිංගික ක්රියාකාරිත්වයේ ගැටළු, අනෙක් අය අතර.

අනිත් අතට, පුහුණුවේදී සංගීතයට ප්‍රීතියට සම්බන්ධ හෝමෝන විශාල ප්‍රමාණයක් මුදා හැරීමේ බලය ඇත, යහපැවැත්ම සහ සතුට, මෙන් ඩොපමයින්, එන්ඩෝර්ෆින්, ඔක්සිටොසින් e serotonin.

  • වැඩි ප්රතිරෝධයක්

දිගු කාලීන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී මෙය සිදු වීම පහසුය bullfight e බයිසිකල් පැදීම. විද්‍යාවට අනුව, ක්‍රීඩකයෙකු තමා සවන් දෙන සංගීතයේ රිද්මය සමඟ ඔහුගේ චලනයන් සමමුහුර්ත කරන විට ඔහුගේ ශක්තිය වැඩි වේ.

පාපැදි කරුවන් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, සංගීතයේ බීට් සමඟ සංයෝජනයෙන් පදික වේදිකාවේ යෙදෙන විට, ක්‍රීඩකයාට ඔක්සිජන් 7% දක්වා අඩු ප්‍රමාණයක් වැය කළ හැකිය.

මේ අනුව, පුහුණුව වැඩි වැඩියෙන් ප්‍රශස්තිකරණය කර ඇත ප්‍රතිඵල, ඒවා කුමක් වුවත් ඔබ බලාපොරොත්තු වූවාට වඩා වේගයෙන් පැමිණේ.

  • සංගීතය විශිෂ්ට උත්තේජකයකි

සංගීතය සමහර පුද්ගලයින් සඳහා ශක්තිජනක පානයක් හා සැසඳිය හැකිය: බීට් වැඩි වන තරමට එය ශරීරයට සහ විශේෂයෙන් මනසට වඩාත් උත්තේජනයක් වනු ඇත. නමුත් එය තරමක් සාපේක්ෂයි.

කාය වර්ධන වර්‍ගයේ සංගීතයේ ප්‍රයෝජන

 

උදාහරණයක් ලෙස: ඔබ දැනටමත් කලබල වී ජිම් එකට පැමිණියහොත් (අ) ඇත්ත වශයෙන්ම විනාඩියකට බීට් 130 - 150 ක ගීතයක් ඔබට ඇසීමට අවශ්‍ය නැත, නේද?

එසේ නම් නිහ qu ගීතයක් (ඔබට නිදිමත ගෙන දෙන එකක් නොවේ) වඩාත් නිර්දේශ කෙරේ. උත්තේජනය යනු රිද්මයම නොව ඔබ සිටින චිත්තවේගී මොහොතයි.

  • තෙහෙට්ටුව අඩු හැඟීමක්

හොඳ සංගීතයක් නිසා ඇති වන මොළයේ උත්තේජනයන් නිසා අපේ ශරීරය පරිසරයට හොඳින් අනුවර්තනය වේ. ඒ ආකාරයට අපට “ස්වයංක්‍රීය නියමුවා” මෙන් අපට අවශ්‍ය දේ කළ හැකිය.

එනම්, අපේ ශරීරය වෙහෙසට පත් වී ඇති බව දන්නා නමුත්, එය නැවැත්වීමට සහ විවේක ගැනීමට ආශාවක් නැත. එසේම, සංගීතය සමඟ, කැටබොලික් හෝමෝන කුඩා ප්‍රමාණයක් මුදා හරිනු ඇත වගේ ග්ලූකොකොන්.

අපේ ශරීරයේ උත්ප්‍රේරක හෝමෝනය අඩු වන තරමට මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩිවීම වැනි කාය වර්ධන ප්‍රතිඵල ඇති වීමේ වැඩි ඉඩක් ඇත. කැටබොලික් හෝමෝන අපගේ කෙට්ටු බව විනාශ කිරීමට නැඹුරු වේ.

  • වෙහෙස පිළිබඳ හැඟීම අඩුයි

ඔබේ මොළය රැවටීමට සංගීතයට බලයක් ඇත. එයට හේතුව නම්, ඒ සමඟ පැය 1 කට වඩා වැඩි ව්‍යායාමයක් මිනිත්තු කිහිපයක ව්‍යායාමයක් සේ පෙනෙන්නට පුළුවන. කෙසේ වෙතත්, දිවීම සහ පාපැදි පැදීම වැනි දිගු කාලීන ව්‍යායාම වලදී මෙය වඩාත් කාර්‍යක්ශම වේ.

එයට හේතුව නම් මෙම ක්‍රියාදාමයන් මොළයට “ස්වයංක්‍රීය” වන අතර ඔබේ ශරීරය ක්‍රියා කිරීම නතර නොකරන අතරම සංගීතය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට නිදහස ලබා දෙන බැවිනි.

කාය වර්ධන සඳහා සුදුසුම දෙය නම් විනාඩි 60 ක පුහුණුවෙන් ඔබ්බට යාම නොවේ. එබැවින් ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා පුහුණුවීම් කිරීමෙන් හා ප්‍රතිඵල නොලැබීමෙන් මේ පිළිබඳව ප්‍රවේශම් වන්න.

මෙම අවස්ථාවේ දී, ද ඔබට තේරෙන භාෂාවෙන් සංගීතයට සවන් දීම නිර්දේශ කෙරේ. එමඟින් ඔබට ගීතය පවසන කතාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකි අතර ඔබ පුහුණුවීම් කරන බව "අමතක කරන්න".

  • වැඩිදියුණු කළ මනෝභාවය

මෙය තරමක් පුද්ගලික හා සාපේක්ෂ ය, නමුත් බොහෝ අවස්ථාවලදී හෙඩ්ෆෝන් වල හොඳ සංගීතය මඟින් ඔබේ දවස වඩාත් ඵලදායි කරවන මනෝභාවය ඉහළ නංවයි (ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ ව්‍යායාම කාලසටහන අනුව).

මෙය විනෝද හෝමෝන සමඟ ද සම්බන්ධ වේ ඩොපමයින්, සෙරොටොනින්, එන්ඩොර්ෆින් e ඔක්සිටොසින්, කලින් සඳහන් කර ඇති පරිදි.

හොඳ මනෝභාවයකින් (අ) අභ්‍යාසයන් වඩාත් ධනාත්මක ආකාරයකින් දැකිය හැකි අතර එමඟින් ඒවා වඩාත් හොඳින් කිරීමට ඉඩ සලසයි.

කාය වර්ධන කාර්ය සාධනයට සංගීතයට බාධා කළ හැකිද?

එය රඳා පවතී!

සංගීතයට සවන් දීමෙන් සමහර අයට සෑම දෙයක්ම කළ හැකිය: වැඩ කිරීම, අධ්‍යයනය කිරීම, බර පුහුණුව වැනි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පුරුදු කරන්න. කෙසේ වෙතත්, මෙවැනි දේ කිරීමට නොහැකි අය සිටිති.

මෙම පුද්ගලයින් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඔවුන් එක්කෝ සංගීතය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරති, නැතහොත් රැකියාව නිම කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරති. එකවර කරුණු දෙකක් කිරීම කළ නොහැකි ය. ඔබ එම පුද්ගලයා නම්, වැරදීමකින් තුවාලයක් හෝ නරකක් සිදු විය හැකි බැවින් බර පුහුණු කිරීම සහ ව්‍යායාම කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කරන ලෙස මම නිර්දේශ කරමි.

මීට අමතරව, බොහෝ පුද්ගලයින් තම ව්‍යායාම නිවැරදිව කිරීමට ශාරීරික අධ්‍යාපන වෘත්තිකයන් මත යැපේ. මේ අනුව, තනි සංගීතය, එනම් හෙඩ්ෆෝන් සමඟ සන්නිවේදනය බිඳ දැමිය හැකිය.

එම නිසා, නඩුව මත පදනම්ව, හෙඩ්ෆෝන් සහිත තනි සංගීතය සියලුම කාය වර්ධන ශිල්පීන්ට සුදුසු නොවේ. ඔබට සාන්ද්‍රණය පිළිබඳ ගැටලු සහ සංගීතය ඔබව උත්තේජනය නොකරන්නේ නම් සහ ඉහත සඳහන් සියලු ප්‍රතිලාභ සමඟ එය භාවිතා කර අපයෝජනය කරන්න! නමුත් ඔබට සන්නිවේදනය හෝ සාන්ද්‍රණය පිළිබඳ ගැටලු තිබේ නම්, ජිම් එකේ අවට සංගීතය රසවිඳින්න!

පුහුණුවේදී සවන් දීමට වඩා හොඳ රිද්ම

මෙය සමහර විට මෙම ලිපියේ වඩාත්ම සාපේක්‍ෂ මාතෘකාව විය හැකිය, කෙසේ වෙතත්, සෑම පුද්ගලයෙකුටම වෙනස් රසයක් ඇත, විශේෂයෙන් සංගීතය ගැන කතා කරන විට එය ජාතික ආශාවක්, නේද?

සමහර අය “වැඩි ශක්තියක්” ලබා ගැනීමටත් වඩා වෙහෙසකර දිනකට පසු දැඩි ව්‍යායාමයකට මුහුණ දීමටත් වඩා කලබලකාරී රිද්මයන්ට වැඩි කැමැත්තක් දක්වති. සෙසු අය නිහ preferව සිට වඩාත් ලිහිල් ස්වරයකින් පුහුණු වීමට කැමතියි.

සංගීතය කාය වර්‍ධනයට කෙසේ බලපායිද

හොඳම වේගය තෝරා ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම ශාලාවලටම තමන්ගේම නිශ්චිත උපාය මාර්ග තිබේ. උදාහරණයක් ලෙස: උදෑසන, සෑම කෙනෙකුම තවමත් “අවදි” වන විට, හොඳම විකල්පය වන්නේ නිශ්ශබ්ද ගීතයකි (නමුත් නිදිමත නැත).

කෙමෙන් කෙමෙන් කෙමෙන් කෙමෙන් කෙමෙන් කෙමෙන් කෙමෙන් කෙමෙන් කෙමෙන් කෙමෙන් කෙමෙන් කෙමෙන් කෙමෙන් කෙමෙන් කෙමෙන් කෙමෙන් කෙමෙන් කෙමෙන් කෙමෙන් කෙමෙන් කෙමෙන් කෙමෙන් කෙමෙන් කෙමෙන් කෙමෙන් කෙමෙන් කෙමෙන් කෙමෙන් කෙමෙන් වැඩි වේ. මිනිසුන් වැඩි වන (සාමාන්‍යයෙන් රාත්‍රියේදී) උච්චතම අවස්ථාව වන විට, ඔවුන්ගේ පුහුණුව උත්තේජනය කිරීම සඳහා සංගීත රිද්මය වඩාත් කලබලයට පත් වේ.

නිගමනය

මෙය එක් ලිපියකින් සාකච්ඡා කළ යුතු ක්‍රීඩා ලෝකයේ ඉතාමත් සාපේක්ෂ මාතෘකාවකි. ඒ, නිසා සංගීත මනාපය පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට බොහෝ සෙයින් වෙනස් වේ.

කෙසේ වෙතත්, බොහෝ කාය වර්ධන ශිල්පීන් තුළ හොඳ සංගීතයට බලපෑම් කළ හැකි දේ පිළිබඳ විද්‍යාත්මක කරුණු කිහිපයක් සම්මත කර ගැනීමට අපට හැකි විය.

ඔබේ ප්‍රතිඵලය වැඩිදියුණු කළ කාය වර්‍ධනය පිළිබඳ සංගීතය පිළිබඳ ඔබට කිසියම් හෝ ඉඟියක් තිබේ නම් පහත අදහස් දක්වන්න, අන් අයගේ අත්දැකීම් සමඟ ඔවුන්ට උපකාර කිරීමට අපි සතුටු වන්නෙමු.

හොඳ පුහුණුවක්!

1 comentário em “Música na Musculação: Entenda quais são os Benefícios!”

අදහස් දක්වන්න

ඔබගේ විද්‍යුත් තැපැල් ලිපිනය ප්‍රකාශනය නොකෙරේ. අවශ්‍ය ක්ෂේත්‍ර සලකුණු කර ඇත *




මෙහි Captcha ඇතුලත් කරන්න: