මහා ලාභය සඳහා නිර්මාංශ මෙනුව (උදෑසන, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය)

වීගන් සහ නිර්මාංශ අතර වෙනස කුමක්ද?

නිර්මාංශත්වය සහ නිර්මාංශත්වය වඩාත් තිරසාර වීම සඳහා බොහෝ අනුගාමිකයින් ලබා ගෙන ඇත
අපගේ ග්‍රහලෝකය සහ සෞඛ්‍යයට වැඩි ප්‍රතිලාභ ගෙන ඒම සඳහා මෙම මහජනතාවට 30% අඩු අවස්ථාවක් ඇත
හෘද වාහිනී රෝග වර්ධනය වීම. මෙම අංකය ආකර්ෂණීය වන අතර මිනිසුන් උද්දීපනය කරයි
වඩා හොඳ ජීවන තත්ත්වයක් අවශ්‍ය හෝ අවශ්‍ය අය.
සමස්තයක් වශයෙන්, මස් බැහැර කර ඇත, නමුත් මෙනු අතර යම් වෙනස්කම් තිබේ
නාමකරණයට, උදාහරණයක් ලෙස:

Ovolactovegetarian මෙනුව - බිත්තර සහ කිරි නිෂ්පාදන පරිභෝජනය;
Lactovegetarian මෙනුව - කිරි නිෂ්පාදන පරිභෝජනය;
නිර්මාංශ මෙනුව - කිසිම ආකාරයක සත්ව නිෂ්පාදන පරිභෝජනය නොකරන්න
ආහාර;

හයිපර්ට්‍රොෆි සඳහා වීගන් මෙනුව

නිර්මාංශ හා නිර්මාංශ අතර වෙනස වන්නේ නිෂ්පාදන පරිභෝජනයයි. වීගන්
ආහාර, ඇඳුම් පැළඳුම් හෝ වේවා කිසිම ආකාරයක සත්ව නිෂ්පාදන පරිභෝජනය නොකරන්න
උපකරණ. ඉතින් නිර්මාංශ ආහාර, ඇත්තටම අපි ඒකට කියන්නේ නිර්මාංශ ආහාර කියලා.
නමුත් නිර්මාංශ සහ නිර්මාංශ ආහාර වේලට අනුගත වන තවත් මහජනතාවක් සිටී
තමන් ගැන සැලකිලිමත් වීමට කැමති සහ මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට සහ නිර්වචනය කිරීමට කැමති පුද්ගලයින්. එකම
ශාරීරික යෝග්‍යතා මහජනතාවගේ උත්සුකය නම්, ඔවුන් ඇත්ත වශයෙන්ම එකම ප්‍රතිඵල ලබා ගන්නේද යන්නයි
හයිපර්ට්‍රොෆි උත්පාදනය කිරීම සඳහා දෛනික ප්‍රෝටීන් ඉලක්ක සපුරාලීමේ කාරණය.

මහා ලාභය සඳහා නිර්මාංශ ආහාරයක් තෝරාගැනීමේදී සලකා බැලිය යුත්තේ කුමක්ද?

මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ප්‍රෝටීන වල වැදගත්කම අපි කවුරුත් දැනටමත් දනිමු. කොටසක් වේ
සියලුම ශරීර සෛලවල ව්‍යුහය, ඊට අමතරව, අලුත්වැඩියා කිරීමට සහ මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ
මාංශ පේශි අහිමි වීම වැළැක්වීම වැනි අනෙකුත් දිගු කාලීන ප්රතිලාභ.
වැඩිහිටියන් විසින්. හොඳම ප්‍රතිඵල සඳහා දවස පුරා ප්‍රෝටීන් හොඳින් කොටස් කළ යුතුය
ඔබ පහසුවෙන් සාක්ෂාත් කර ගත හැකි යැයි සිතන දේ තිබියදීත් දෛනික ඉලක්කය. අද සංස්කෘතිය තුළ එය පහසු ය
ප්‍රෝටීන්, එළවළු සමග බෝතලය සොලවා ව්‍යායාම් ශාලාවෙන් පිටවන අය සොයා ගන්න
ගිහියන් විසින් අකාර්යක්ෂම ලෙස සලකනු ලැබේ, නමුත් වඩාත් මෑත අධ්යයනයන් දැනටමත් පෙන්වා දී ඇත
දිවා කාලයේ සියලුම ඇමයිනෝ අම්ලවල සරල සංයෝජනය ප්රමාණවත් බව a
කාර්යක්ෂම මාංශ පේශි ලබා ගැනීම.

වීගන් ප්‍රෝටීන් X නිර්මාංශ ප්‍රෝටීන්

රසායනික හා ව්‍යුහාත්මක තර්කනය අනුව, ප්‍රෝටීනය සත්ව හෝ එළවළු ප්‍රභවයකින් නම්, එය දිගටම පවතී
ප්රෝටීන් වීම, අපගේ ශරීරය තුළ කිසිදු වෙනසක් සිදු නොවේ. හි වාසිය
එළවළු ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය මේදය සමඟ එකතු නොවේ, උදාහරණයක් ලෙස, ප්‍රතිලාභ
මේදය ප්‍රතිශතය වඩාත් පහසුවෙන් අඩු කිරීමෙන් තවදුරටත් සෞඛ්‍ය සහ සෞන්දර්යය.
කෙටියෙන් කිවහොත්, "නිර්මාංශ ප්‍රෝටීන්" හෝ "වීගන් ප්‍රෝටීන්" සමඟ වට්ටෝරුවක් නොමැත, ප්‍රෝටීන වේ
මූලාශ්රය කුමක් වුවත්, එකම. නමුත් ඇමයිනෝ අම්ල 29ම තිබීම අවශ්‍ය වේ
අධි රුධිර පීඩනය නිසි ලෙස සිදු වන පරිදි ආහාර වේලෙහි පවතී.
පහතින් අපි මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සඳහා විකල්ප කිහිපයක් සමඟ මෙනුවක් සකස් කරමු
අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල සහ ප්රෝටීන් ප්රමාණය සමඟ කාර්යක්ෂම සංයෝජන
ඔවුන් ඉදිරිපත් කරන දේ ආසන්න වශයෙන්!

වීගන් / නිර්මාංශ උදෑසන ආහාරය සහ කෙටි ආහාර විකල්ප

- 1 කෙසෙල් + රටකජු බටර් + පොල් චිප්ස් + වට්ටක්කා ඇට (ග්රෑම් 10)
- පළතුරු සහ චියා (ග්‍රෑම් 29) සමඟ රාත්‍රී ඕට්ස් (නිදි ඕට්ස්)
- කැරට් hummus (ග්රෑම් 20) පිරවූ චියා සමග සම්පූර්ණ පාන්කේක්
- ටැපියෝකා නිවිති, ටෝෆු ක්‍රීම් සහ තල + ඔලිව් (ග්‍රෑම් 14) පුරවා ඇත.
- Vegan Whey + පළතුරු 1 සේවය (ග්රෑම් 20)

වීගන් හෝ නිර්මාංශ දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාර විකල්ප

- පරිප්පු සලාද, ඇපල්, තක්කාලි සහ ඇට වර්ග + කැරට් සමග දුඹුරු සහල් + එස්කරෝල්
braised + Vegan Burger (38g)
- අරුගුලා, කැරට් සහ රාබු සලාද, බ්‍රයිස් කළ කඩල + බැදපු වට්ටක්කා
තල + පැස්ටෝ සමඟ සම්පූර්ණ ධාන්ය පැස්ටා (ග්රෑම් 30)
– අලිගැට පේර සහ සූරියකාන්ත බීජ සහිත කොළ සලාද + කඩල Moqueca +
තල + දුඹුරු සහල් සමග බැදපු කැරට් සහ බෝංචි (ග්‍රෑම් 34)
- බීට්රූට් සමග කොළ සලාද + බ්‍රයිස් කළ ගෝවා + සුදු බෝංචි හූමස් + සහල්
සම්පූර්ණ පිටි + ක්විනෝවා මීට්බෝල්ස් (ග්‍රෑම් 39)
එක් එක් ආහාර ප්රමාණය එක් එක් පුද්ගලයා මත රඳා පවතී.
තනි පුද්ගල පෝෂණය . ප්‍රෝටීන් සාර්ව පෝෂකවල දෛනික නිර්දේශය ග්‍රෑම් 0,8 අතර වේ
බර කිලෝග්‍රෑමයකට ග්‍රෑම් 2 බැගින් (ආහාර විමර්ශනය - DRI) .
ඔබට සියලුම නිර්මාංශ වට්ටෝරු සබැඳිය හරහා සොයාගත හැකිය ...

අදහස් දක්වන්න

ඔබගේ විද්‍යුත් තැපැල් ලිපිනය ප්‍රකාශනය නොකෙරේ. අවශ්‍ය ක්ෂේත්‍ර සලකුණු කර ඇත *




මෙහි Captcha ඇතුලත් කරන්න: