වඩා හොඳ කාය වර්ධන ප්‍රති Results ල ලබා ගැනීම සඳහා ප්‍රධාන කරුණු 6 ක් සොයා ගන්න!


කාය වර්ධන සඳහා වඩා හොඳ ප්‍රති results ල ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ උපක්‍රම භාවිතා කර තිබේද? එසේ නම්, සුබ පැතුම්, ඔවුන් සියලු වෙනස්කම් ඇති කරයි, මෙය බොහෝ දුරට රඳා පවතින්නේ එය පුහුණු වන අයගේ කැපවීම මත ය.

කාය වර්ධන කටයුතුවලදී වඩා හොඳ ප්‍රති results ල ලබා ගැනීම සඳහා, පුහුණුව සඳහා පමණක් නොව, පෝෂණය, විවේකය සහ මනෝවිද්‍යාත්මක අංශය වැනි මූලික සාධක මාලාවක් සඳහාද කැපවිය යුතුය.

මීට අමතරව, බර පුහුණු කිරීම පුනරාවර්තන බහුල ක්‍රීඩාවක් වන අතර එක් කට්ටලයක් සහ තවත් කට්ටලයක් අතර ව්‍යාකූල වීමට ඇති ඉඩකඩ ඉහළ බැවින් සංවිධානාත්මක ක්‍රීඩකයෙකු සෑම විටම අනෙක් ක්‍රීඩකයින්ට වඩා එක් පියවරක් ඉදිරියෙන් සිටී.

මේ සඳහා, ඊළඟ ලිපිය මඟින් කාය වර්ධන සඳහා වඩා හොඳ ප්‍රති results ල ලබා ගැනීම සඳහා මූලික කරුණු 6 ක් ලැයිස්තුගත කරනු ඇත, ඒවා පෝෂණය, පුහුණුව, අවධානය, අභිප්‍රේරණය යනාදිය විය හැකිය. එය පරීක්ෂා කිරීම වටී!

එහෙනම් අපි යමු?

1 - ඉපැයීම් සඳහා දුම්රිය!

ව්‍යායාම් ශාලාවට ගොස් සියල්ල සාධාරණීකරණය කිරීම අමතක කරන්න! ඔබ සමඟ කතා කිරීමට කැමති අය සිටින බව අමතක කර ඔබේ සුවපහසුව කලාපය අමතක කරන්න. ඔබේ ඉලක්කය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න!

ලාභ ඉලක්කයක් ඇතිව සැමවිටම පුහුණු වන්න

දැනගන්න >>> ඔබේ මාංශ පේශි වේගවත් කිරීම සඳහා උපදෙස් 13 ක්!

ඔබ එහි යෑමට අසීරු දේවලින් එකක් කළා, ඉතින් ඔබට දැන් හදවත නැති වී යනවාද? ඇත්තෙන්ම නැහැ, හරි! ඉතින්, ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවට පැමිණෙන විට අවධානය යොමු කරන්න!

ඔබේ පුහුණුවේ සාර්ථකත්වයට හෝ අසාර්ථකත්වයට ඔබ වගකිව යුතුය. ඔබ ඔබම තෝරා ගන්නේ කුමක්ද?

2 - අරමුණු මතකයේ තබා ගන්න

ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවට ගියේ කුමක් සඳහාද? කතා කිරීමට හෝ පුහුණු කිරීමට? ඔබ පුහුණු වීමට ගියේ නම්, සුබ පැතුම්, ඔබ නිවැරදි මාවතේ ය! කෙසේ වෙතත්, ඔබ පුහුණු වීමට ගියේ නම්, ඔබේ අරමුණු මොනවාදැයි ඔබ දැනගත යුතුයි.

ඔබ සොයන්නේ මොනවාද? මාංශ පේශි වැඩි වීම? සිහින් ස්කන්ධයක් පවත්වා ගැනීම සහ ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය අඩු කිරීම? වඩා හොඳ යෝග්‍යතාවය?

ඔබේ ඉලක්කය කුමක් වුවත් කමක් නැත! ඔබ සෙවිය යුතු නිසා, කිසිවෙකුට ඔබ වෙනුවෙන් එය කළ නොහැක. ඔබට කළ යුතු දේ ඔබ දන්නා විට, සියල්ල පහසු වනු ඇත.

නිර්දේශිත >>> කාය වර්ධනයේදී ඔබේ අරමුණු වෙනුවෙන් ඔබ සටන් කරනවාද?

“මට සිහින් ස්කන්ධයක් ලබා ගත යුතුයි” යනුවෙන් ඔබේ මනසෙහි ඇති විට, මෙම ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා ඔබට ව්‍යායාම ශාලාවට ගොස් අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් කිරීමට සිදු වන බව ඔබ දන්නවා.

කාය වර්ධනයේදී වඩා හොඳ ප්‍රති results ල ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ අරමුණු මතකයේ තබා ගන්න

දැන්, ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවට පැමිණියහොත් ඔබට අවශ්‍ය දේ ගැන විශ්වාසයක් නොමැති නම්, කළ යුතු දේ මතක තබා නොගෙන, අවාසනාවකට ඔබට කිසිවක් ලැබෙන්නේ නැත! ඔබට අවශ්‍ය දේ කෙරෙහි නිතරම අවධානයෙන් සිටින්න!

පුහුණුව මධ්‍යයේ ඉලක්ක වලින් පලා යාම ද වැරැද්දක් ලෙස සැලකිය හැකිය. බොහෝ අය අවධානය යොමු කර පුහුණු කරනු ඇත, නමුත් ඔවුන් ව්‍යායාම් ශාලාවට පැමිණෙන විට, ඕනෑම දෙයක් ඔවුන්ගේ අවධානය වෙනතකට යොමු කළ හැකිය.

එබැවින්, ඔබ පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර හෝ පසුව කතාබස් කිරීමට, සමාජ ජාලවලට හෝ වෙනත් ඕනෑම දෙයකට සම්බන්ධ වන්න. ඔබගේ දවස සඳහා ඔබ වෙන් කළ මිනිත්තු කිහිපය තුළ ඔබේ පුහුණුව සඳහා පමණක්ම කැප වන්න.

3 - ඔබේ පුහුණු ප්‍රගතිය පිළිබඳ පැතුරුම්පතක් තබා ගන්න

ඔබ පසුගිය සතියේ කළ ව්‍යායාම එකක් හෝ දෙකක් සහ ඔබ කළ බර සහ නියෝජිතයන් ඔබට මතක ඇති. කෙසේ වෙතත්, ඔබට සෑම දෙයකින්ම 100% ක් කිසි දිනෙක මතක නැත, ඔබේ ප්‍රගතිය සිදුවන ආකාරය සඳහා ඔබට පරාමිතීන් නොමැති නම්, එය උදව් නොකරනු ඇත!

ඔබගේ පුහුණු ප්‍රගතියේ පැතුරුම්පතක් ඔබ අඳින විට, එය නොදැනුවත්වම, ඊළඟ ව්‍යායාමයේදී ඔබ අභිබවා යාමට අවශ්‍ය බව සහ මෙය ඔබටම පෙළඹවීමක් විය හැකිය.

කාය වර්ධන සඳහා වඩා හොඳ ප්‍රති results ල ලබා ගැනීම සඳහා වරහන් සමඟ ඔබම සංවිධානය වන්න

ඔබ සංඛ්‍යා වලට ඇලී සිටිය යුතු බව නොවේ, නමුත් ඒවා ඉතා ප්‍රයෝජනවත් මෙවලමක් විය හැකි අතර උපරිම ප්‍රති .ල ලබා ගැනීමට ඔබට එය උපකාර කළ හැකිය.

4 - දෘශ්‍යකරණය, මානසිකකරණය

බොහෝ පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් නිශ්චිත “පිටපතක්” නොමැතිව ව්‍යායාම ශාලාවට පැමිණීමට කැමතියි. එනම්, ඔවුන් එදින පුහුණු කළ යුතු යැයි සිතන දේ පුහුණු කරති. කෙසේ වෙතත්, සාමනේර පුද්ගලයින් සමඟ, මෙය ක්රියා නොකරනු ඇත.

ඒ ඔවුන් ව්‍යාකූල වීමට හා වැරදි ව්‍යායාම කිරීමට ඇති ඉඩකඩ බෙහෙවින් වැඩි වන බැවිනි. මෙය ප්‍රති results ල වලට බාධාවක් විය හැකි අතර, ඊට ඉහළින් සිදුවිය හැකි තුවාල වලට තුඩු දිය හැකිය.

ව්‍යායාම් ශාලාවේදී ඔබ කුමන ව්‍යායාම කළ යුතුද යන්න දැන ගන්න

මෙම මාර්ගයේ, ඔබ කළ යුතු දේ සහ එය කරන්නේ කෙසේද යන්න ඔබට දැනටමත් මතකයේ ඇති විට, එය ව්‍යායාම් ශාලාවේදී කිරීම පහසුය.

5-ව්‍යායාමයට පෙර හොඳ ආහාර වේලක්

පෙර ව්‍යායාම කරන ආහාර වේලකට රීතියක් නැත, එය පෝෂණ අවශ්‍යතා අනුව පමණක් නොව, මනාපයන්, පුහුණු කාලසටහන් පරතරය, සංයුතිය, ආහාර ලබා ගැනීමේ හැකියාව ආදිය අනුව වෙනස් විය හැකිය.

ඔබගේ නඩු කුමක් වුවත්, හොඳින් පෝෂණය නොවී ඔබට පුහුණු කළ නොහැක. හොඳින් පුහුණු කිරීමට අපට ශක්තිය අවශ්‍ය බැවින් මෙම සාධකය සැමවිටම නිසි අවධානය යොමු කළ යුතුය.

ඔබේ ව්‍යායාමයට මිනිත්තු 90 කට පෙර හොඳ solid න ආහාර වේලක් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මතක තබා ගැනීම
මාංශ පේශිවල ශක්ති සංයෝග පැවතීමට එය මූලික වශයෙන් වගකිව යුතු නැති බව.

එය ඔබගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන ක්‍රියාවලීන් පමණක් ප්‍රවර්ධනය කරනු ඇති අතර ඔබගේ පශ්චාත්-ව්‍යායාම ප්‍රකෘතිය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

මෙම ආහාරය මූලික වශයෙන් සෑදිය යුත්තේ වැනි බලශක්ති සංරචක වලින් කාබෝහයිඩ්රේට් සහ අඩු ප්‍රමාණ වලින් ලිපිඩ (මේද) සහ ප්‍රෝටීන් ඉහළ ජීව විද්‍යාත්මක වටිනාකමක් ඇති.

හොඳ පෙර-ව්‍යායාම ආහාර වේලකට මනාප දෙන්න

අවශ්‍ය වූ විට, ඔබට තවමත්, පුහුණුවට මිනිත්තු කිහිපයකට පෙර, සොලවන්න ඇමයිනෝ අම්ල වැනි පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්‍රේට් වර්ගයක් සමඟ හෝ නැතිව ඉටි බඩ ඉරිඟු.

තව කියවන්න >>> උදෑසන පුහුණු වන අය සඳහා පූර්ව ව්‍යායාම භෝජනය (ආහාර සහ අතිරේක)

එසේම, වැනි සමහර අතිරේක භාවිතය බීටා-alanine, ඒ glutamine, ornithine, Norvaline සහ L-citrulline ද මේ අවස්ථාවේ දී උපකාරී වේ.

යළි, ඔබේ පුද්ගලික අවශ්‍යතා සලකා බැලීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න., නිසි තේරීම් කිරීමට මෙහි ඇති වැදගත්ම කරුණ එයයි.

6 - ස්වයං අභිප්රේරණය

බොහෝ අය රඳා පවතින්නේ සෑම විටම පුද්ගලයෙකු තම පැත්තේ සිටීම ඔවුන්ව පොළඹවා ගැනීම, තවත් එක් නියෝජිතයෙකු කිරීමට නියෝග කිරීම හෝ ඔවුන්ට එය කළ හැකි යැයි පැවසීම මත ය.

පුහුණුවේදී පවා මෙය සිදුවිය හැකි බව පෙනේ, නමුත් එය සැමවිටම සිදු නොවේ, අවසානය, කාය වර්ධන ප්‍රති results ල රඳා පවතින්නේ පුහුණුව මත පමණක් නොව සමස්තයක් වශයෙන් ඔබේ එදිනෙදා දිනය මත ය.

පුදුමයක් නොවේ පුද්ගලික පුහුණුකරුවන් කෑගැසීම වචනාර්ථයෙන් ජය ගන්න: “කෑගැසීම් ඇති පුද්ගලයාට මානසිකව උදව් කිරීමට ඔවුන් එහි සිටී!”.

දිනපතා පුහුණු වීමට සැම විටම පෙළඹවීමක් ඇති කරන්න

උත්තේජක සෑම විටම හොඳයි, ඔබට දේවල් කිරීමට ඔබේම අභිප්‍රේරණයක් නොමැති නම්, කිසිවක් උදව් නොකරනු ඇත, ව්‍යායාම් ශාලාවේ හෝ පිටත වේවා.

ඔබගේ ඉපැයීම් කෙරෙහි ඔබ වඩාත් උනන්දු වන අතර, එතැනට ඔබේ මග පෙන්වීම සඳහා වගකිව යුතුය. එමනිසා, ඔබ ඔබ ගැන විශ්වාස කිරීමට අවශ්ය වන අතර ඔබට දිනපතාම ඔබේම අභිප්රේරණයක් තිබිය යුතුය.

නිගමනය

කාය වර්ධන ක්‍රියාවලියේදී අපේක්ෂිත ප්‍රති results ල ලබා ගැනීමට ඔබට හේතු වන සාධක බොහොමයක් තිබේ. කෙසේ වෙතත්, ඒ සමඟම, මෙම සමාන ප්‍රතිඵලවලට බාධා කළ හැකි සාධක කිහිපයක් තිබේ.

එබැවින්, ඔබට අවශ්‍ය නම්, මෙම ඉඟි ලියා එක් එක් ව්‍යායාමයට පෙර ඒවා කියවන්න. එය දෛනික පුරුද්දක් කර ඔබේ ප්‍රති .ලවල ප්‍රගතිය සටහන් කරන්න. එය ක්‍රියාත්මක වූයේ නම් අදහස් දැක්වීමේදී අපට මෙහි කියන්න.

ඔබේ සිහින වල ශරීරය ජය ගැනීමට ඔබට වෘත්තීය සහාය අවශ්‍ය නම්, මම ඔබට යෝජනා කරන්නේ වැඩසටහන දැන හඳුනා ගන්න පරිපූර්ණ උපදේශනය.

හොඳ පුහුණුවක්!

අදහස් දක්වන්න

ඔබගේ විද්‍යුත් තැපැල් ලිපිනය ප්‍රකාශනය නොකෙරේ. අවශ්‍ය ක්ෂේත්‍ර සලකුණු කර ඇත *




මෙහි Captcha ඇතුලත් කරන්න: