පසුපස ව්‍යායාම

කොරෝනා වයිරස්: නිවසින් පිටව නොගොස් සම්පූර්ණ පසු පුහුණුව

කොරෝනා වයිරස් නිරෝධායනයේදී (COVID-19) පසුපස මාංශ පේශි සඳහා කළ හැකි ව්‍යායාම කිහිපයක් ඉගෙන ගෙන ඔබේ ව්‍යායාම වල යෙදෙන්න.

හැන්ඩ්ල් (පුල්ලි) සහ ස්ථාවර තීරුව මත හැන්ඩ්ල් වර්ගවල වෙනස්කම් සොයා ගන්න

උරහිසේ (පිටුපස) ව්‍යායාම වල ඇති ග්‍රහණයන් අතර ඇති වෙනස්කම් සොයා ගෙන විශිෂ්ට ප්‍රති results ල සඳහා ඔබේ පුහුණුව ප්‍රශස්ත කර ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්න!

මෙම අභ්‍යාස 5 සමඟ ඔබගේ නියමිත කාලසීමාව ක්‍රියාත්මක කිරීම වැඩි දියුණු කරන්න!

ඩෙඩ්ලිෆ්ට් යනු වඩාත් මූලික හා වැදගත් මිනිස් නොවන චලනයන්ගෙන් එකක් වන අතර එය බර පුහුණු කිරීමේ වඩාත් සම්පූර්ණ ව්‍යායාමයක් වන්නේ එබැවිනි. එයට හේතුව සියලුම මාංශ පේශිවල සම්පූර්ණ ක්‍රියාකාරිත්වයක් ඇතුළත් වන අතර එය විය හැක්කේ… දිගටම කියවන්න »මෙම අභ්‍යාස 5 සමඟ ඔබගේ නියමිත කාලසීමාව ක්‍රියාත්මක කිරීම වැඩි දියුණු කරන්න!

පුල්ලෝවර්: ආරක්ෂිත ව්‍යායාමයක්? එය නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේද සහ එහි අවදානම්

පුල්ලෝවර් ව්‍යායාමය (ඩම්බල් හෝ වෙනත් උපකරණ සමඟ වුවද) කායවර්ධනයේ පැරණිතම ව්‍යායාමයක් වන අතර අද දක්වා ව්‍යායාම් ශාලාවල බහුලව භාවිතා වන ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, එය වඩාත්ම වරදවා වටහාගෙන ඇති සහ දුර්වල ලෙස ක්‍රියාත්මක කරන ලද අභ්‍යාස වලින් එකකි,… දිගටම කියවන්න »පුල්ලෝවර්: ආරක්ෂිත ව්‍යායාමයක්? එය නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේද සහ එහි අවදානම්

පසුපස පුහුණුව: පිටුපස පළල සහ .ණකම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න

Dorian Yates, Nasser EL Sonbaty සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, Ronnie Coleman... මිස්ටර් ඔලිම්පියා වේදිකාවට ගොඩ වී ඇති පුළුල්ම, ඝනත්වය සහ වඩාත්ම නිර්වචනය කරන ලද ලැට් සමඟ කායවර්ධනයේ විශාලතම නම් තිදෙනා... ඇත්ත වශයෙන්ම, මිනිසුන්ට එය කළ නොහැක. … දිගටම කියවන්න »පසුපස පුහුණුව: පිටුපස පළල සහ .ණකම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න

නියමිත කාලසීමාව පුහුණු කිරීම ආරක්ෂිතද?

මෙම ලිපියේ මාතෘකාව කියවන විට, ඔබ ටිකක් ව්‍යාකූල වී, නොතේරෙන්න ඇති. ඒ මක්නිසාද යත්, කායවර්ධන ක්‍රීඩාවට අදාළ මූලික අංග කිහිපයක් කියවා ඇති ඕනෑම කෙනෙකුට, බොහෝ විට, ඉසිලීමේ ... දිගටම කියවන්න »නියමිත කාලසීමාව පුහුණු කිරීම ආරක්ෂිතද?

අඩු ආ .ාතයකින් විවෘත හා සංවෘත ත්‍රිකෝණය අතර වෙනස සොයා ගන්න

රැහැන් සහිත පහත් පේළිය පිටුපස පුහුණු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට කායවර්ධනකරුවන් අතර වැඩිපුරම භාවිතා කරන ව්යායාමයකි. අතිශයින්ම ඵලදායි ව්‍යායාමයක් වන අතර බොහෝ වෙනස්කම් සහිතව කළ හැකි අතර, වඩාත් සුලභ එකක් වන්නේ ත්‍රිකෝණය සහිත… දිගටම කියවන්න »අඩු ආ .ාතයකින් විවෘත හා සංවෘත ත්‍රිකෝණය අතර වෙනස සොයා ගන්න

කැවාලින්හෝ පේළිය: 50 දශකයේ සිට අද දක්වා

අශ්ව ඔරු පැදීම යනු මාංශ පේශි එකකට වඩා සම්බන්ධ වන බැවින් සංයෝගයක් ලෙස සැලකෙන ව්‍යායාමයකි. පෘෂ්ඨ සඳහා මූලික අභ්‍යාසයක් ලෙස සලකනු ලබන අතර රොම්බොයිඩ් සඳහාද, එය සිදු කිරීමට බොහෝ අත්දැකීම් අවශ්‍ය නොවන අතර අතිශයින්ම ප්‍රතිඵලදායක වේ, නමුත් එය... දිගටම කියවන්න »කැවාලින්හෝ පේළිය: 50 දශකයේ සිට අද දක්වා

ස්ථාවර තීරුවක් සාදා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් (වීඩියෝ)

Correios වැනි සමාගම්වල තරඟ ගණනාවක් හේතුවෙන් මෑත කාලයේ නිතර අසනු ලබන ප්‍රශ්නවලින් එකක් නම්, එවැනි ස්ථාවර තීරු ඵලදායී ලෙස, සම්පූර්ණයෙන් සහ නොපෙන්වා ගෙන යන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ පුහුණුව, ඉඟි, ක්‍රම හෝ අදහස්... දිගටම කියවන්න »ස්ථාවර තීරුවක් සාදා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් (වීඩියෝ)

නියමිත කාලසීමාව නිවැරදිව සිදු කරන්න

බර පුහුණු කිරීමේදී සම්පූර්ණ සහ අත්‍යවශ්‍ය ව්‍යායාම හතරක් තිබේ නම්, ඒවා නම්, නොමිලේ ස්කොට්, බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍රය, බාබෙල් සහ ඇත්ත වශයෙන්ම ඩෙඩ්ලිෆ්ට්, සමහර විට සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් බඳවා ගන්නා එකයි. ඒකෙ පුදුමයක් නෑ… දිගටම කියවන්න »නියමිත කාලසීමාව නිවැරදිව සිදු කරන්න