බයිසෙප් ව්‍යායාම

ඇදහිය නොහැකි බයිසෙප් සෑදීම සඳහා උසස් අභ්‍යාස!

ඔබේ ව්‍යායාමයට ඇතුළත් කර ගැනීම සඳහා උසස්, අභ්‍යාස, ඉඟි සහ තාක්‍ෂණයන් සොයාගෙන විශාල, ශක්තිමත් හා විශාල දෙපා ඉදි කරන්න!

බාබෙල්, ප්‍රතිලෝම නූල් සහ මිටිය: ව්‍යායාම අතර වෙනස දැන ගන්න!

බයිසෙප් කරල් ව්‍යායාම 3, බාබෙල් කර්ල්, මිටිය කැරලි සහ ප්‍රතිලෝම කරකැවීම අතර ඇති වෙනස්කම් මොනවාදැයි සොයා බලා ඔබේ ව්‍යායාමයේදී මෙම එක් එක් ව්‍යායාම භාවිතා කළ යුත්තේ කවදාදැයි ඉගෙන ගන්න.

ශක්තිමත් සහ විශාල බයිසෙප් ලබා ගැනීම සඳහා ඉහළම ව්‍යායාම 05 ගැන දැන ගන්න!

අත්වල පරිමාවට ප්‍රධාන වශයෙන් වගකිව යුත්තේ බ්‍රාචියල් බයිසෙප්ස් නොවේ, නමුත් ඒවායේ ගුණාත්මකභාවය, සමානුපාතිකත්වය සහ “උච්ච” අංගයක් ලබා දීම සඳහා, සියල්ලට පසු, “මහල” ලෙස පෙනෙන අතක හැඩයට කිසිවෙකු කැමති නැත, නේද? සහතිකයි! බයිසප්ස්… දිගටම කියවන්න »ශක්තිමත් සහ විශාල බයිසෙප් ලබා ගැනීම සඳහා ඉහළම ව්‍යායාම 05 ගැන දැන ගන්න!

මිටිය නූල්: නිවැරදි ක්‍රියාත්මක කිරීම, ජෛව යාන්ත්‍ර විද්‍යාව, ප්‍රතිලාභ

මිටිය කැරලි යනු කායවර්ධන ව්‍යායාම් ශාලාවල ඔබේ බයිසෙප් වැඩ කිරීමට වඩාත් පොදු ක්‍රමයකි. එයට හේතුව, සාපේක්ෂ වශයෙන් පහසු ව්‍යායාමයක් සිදු කිරීමට අමතරව සහ ඒ සඳහා කිසිදු ආකාරයක සංකීර්ණ උපකරණ අවශ්‍ය නොවන බැවිනි. දිගටම කියවන්න »මිටිය නූල්: නිවැරදි ක්‍රියාත්මක කිරීම, ජෛව යාන්ත්‍ර විද්‍යාව, ප්‍රතිලාභ

කෙලින්ම කරකැවීම: හොඳම බයිසෙප් ව්‍යායාම නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේද!

Barbell curls බර පුහුණු කිරීමේ වඩාත් පොදු සහ මූලික අභ්යාස අතර පමණක් නොව, වඩාත් හොඳින් දන්නා සහ වඩාත්ම ප්රායෝගික වේ. මෙය බයිසෙප්ස් බ්‍රාචි සඳහා වන ව්‍යායාමයකි, නමුත් එයට බ්‍රාචියාලිස් වැනි සහායක මාංශ පේශි ද ක්‍රියා කළ හැකිය. දිගටම කියවන්න »කෙලින්ම කරකැවීම: හොඳම බයිසෙප් ව්‍යායාම නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේද!

බයිසෙප් පුහුණුව සඳහා භාවිතා කිරීමට ඔබ නොදැන සිටි ඉඟි තුනක්

බයිසප් වගකිව යුත්තේ අත්වල පරිමාවෙන් 1/3 කට පමණි. කෙසේ වෙතත්, මෙම ඉහළ පෙන්ඩුලම් සාමාජිකයින්ට ඇති "හැඩය" සහ ගුණාත්මකභාවය සඳහා ඔවුන් බොහෝ දුරට වගකිව යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය නොමැතිව සමමිතික ශරීරයක් ගැන සිතාගත නොහැකිය. දිගටම කියවන්න »බයිසෙප් පුහුණුව සඳහා භාවිතා කිරීමට ඔබ නොදැන සිටි ඉඟි තුනක්

යන්ත්‍ර මත ක්‍රියා කිරීම සඳහා හොඳම බයිසෙප් අභ්‍යාස 4

නිදහස් බර, සැකයකින් තොරව, සාමාන්යයෙන් බර සමඟ බර පුහුණු සහ ප්රතිරෝධක අභ්යාසවල ආත්මය වේ. මක්නිසාද යත්, මිනිසාගේ ආරම්භය, දියුණු යන්ත්‍ර සූත්‍රවල පිහිටුවා ඇති ඌනතාවයන් වෙත නොව, ... දිගටම කියවන්න »යන්ත්‍ර මත ක්‍රියා කිරීම සඳහා හොඳම බයිසෙප් අභ්‍යාස 4

හස්තය විනාශ කරන ව්‍යායාමයක් හමුවන්න

සෑම කායවර්ධනකරුවෙකුම ක්‍රියාකාරී කාර්යක්ෂම වීමට අමතරව විශාල හා ශක්තිමත් අත් ගැන සිහින දකියි. මක්නිසාද යත් ඒවා හොඳ වර්ධනයට සමාන යැයි සැලකීම ඉතා සාමාන්‍ය දෙයක් නිසා හෝ, ඒවා පුරුෂභාවයට සම්බන්ධ වීම ඉතා සාමාන්‍ය දෙයක් වන බැවිනි. දිගටම කියවන්න »හස්තය විනාශ කරන ව්‍යායාමයක් හමුවන්න

සියලුම බයිසෙප් අභ්‍යාස ලැයිස්තුව

විශාල අතක් තිබීමේ සංස්කෘතිය නිසාත්, විශාල අතක් සමඟ විශාල ශක්තියක් ඇසුරු කිරීමේ පිරිමි ඊගෝ නිසාත්, වෙනත් ඕනෑම හේතුවක් නිසාත් බයිසෙප්ස් මාංශ පේශි තවමත් ව්‍යායාම් ශාලාවල වැඩිම ඉල්ලුමක් ඇති එකකි. කුමන… දිගටම කියවන්න »සියලුම බයිසෙප් අභ්‍යාස ලැයිස්තුව

Bicep curl, වඩා හොඳ කුමන තීරුවද: W, EZ හෝ කෙළින්ම?

බයිසෙප් ගැන කතා කරන විට, නව පුහුණු නව නිපැයුම කුමක්දැයි බැලීමට බොහෝ දෙනෙක් දැනටමත් අවදියෙන් සිටිති, ඔවුන්ගේ ප්‍රති results ල තවත් වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරති, සියල්ලට පසු, අද අපට එය කායවර්ධනයේ "නියෝජිත මාංශ පේශි" වලින් එකක් ලෙස සැලකිය හැකිය. ඒ වගේම පුදුම වෙන්න දෙයක් නෑ... දිගටම කියවන්න »Bicep curl, වඩා හොඳ කුමන තීරුවද: W, EZ හෝ කෙළින්ම?