පසු පුහුණු ඉඟි

කොරෝනා වයිරස්: නිවසින් පිටව නොගොස් සම්පූර්ණ පසු පුහුණුව

කොරෝනා වයිරස් නිරෝධායනයේදී (COVID-19) පසුපස මාංශ පේශි සඳහා කළ හැකි ව්‍යායාම කිහිපයක් ඉගෙන ගෙන ඔබේ ව්‍යායාම වල යෙදෙන්න.

ඔබගේ පසුපස පුහුණුව වඩාත් තීව්‍ර කිරීමට උපදෙස් 4 ක් ඉගෙන ගන්න!

මම සාමාන්‍යයෙන් පවසන්නේ අප අවසන් වරට පුහුණු කිරීමට ඉගෙන ගන්නා මාංශ පේශි අතර “පසුපස” ලෙස වඩාත් හොඳින් හැඳින්වෙන පෘෂ්ඨීය මාංශ පේශි වන අතර එය ශරීරයේ සෞන්දර්යාත්මක ගැටලුවට පමණක් නොව ප්‍රධාන වශයෙන් ක්‍රියාකාරී එකට වගකිව යුතු බවයි. මෙම මාංශ පේශි නිසි ලෙස ක්‍රියා කළ යුතු අතර එමඟින් අපට… දිගටම කියවන්න »ඔබගේ පසුපස පුහුණුව වඩාත් තීව්‍ර කිරීමට උපදෙස් 4 ක් ඉගෙන ගන්න!

කාන්තාවන් සඳහා පසුපස (පසුපස) සහ පසුපස උරහිස් පුහුණුව හමුවන්න

මම සාමාන්‍යයෙන් ව්‍යායාම් ශාලාවේ සිටින කාන්තාවන් දකින විට, ඔවුන් ඔවුන්ගේ කකුල්, පැටවුන් වැනි ශරීරයේ පහළ කොටස් පුහුණු කරන ආකාරය මම සාමාන්‍යයෙන් දකිමි. කෙසේ වෙතත්, අතිමහත් බහුතරයක් පිටුපස, අත් වැනි ඉහළ කොටස පුහුණු කිරීමට "අමතක" කරති. මට කණගාටුයි… දිගටම කියවන්න »කාන්තාවන් සඳහා පසුපස (පසුපස) සහ පසුපස උරහිස් පුහුණුව හමුවන්න

පපුව සහ පිටුපස (පිටුපස) සම්පූර්ණ පුහුණුව

බොහෝ අය විශ්වාස කරන්නේ මාංශ පේශි වෙන වෙනම පුහුණු කළ යුතු බවයි, එනම්, සෑම මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් සඳහාම සතියකට දිනක්, හෝ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් දෙකක් සම්බන්ධ බෙදීම්වලට එක් විශාල මාංශ පේශියක් පමණක් ඇතුළත් විය යුතු අතර, දෙවැන්න අනිවාර්යයෙන්ම අවශ්‍ය වේ ... දිගටම කියවන්න »පපුව සහ පිටුපස (පිටුපස) සම්පූර්ණ පුහුණුව

කරකැවිල්ල (පිටුපස) සහ බයිසෙප් සඳහා විනාශකාරී වැඩක් හමුවන්න

කායවර්ධන ඇකඩමිවල වඩාත් සුලභ පුහුණු අංශ අතර, වසර ගණනාවක් තිස්සේ භාවිතා කර ඇති අතර, පෘෂ්ඨීය (පසුපස) සහ බයිසප් දිනය, ඔවුන් සහජීවන කණ්ඩායම් වන බැවින්, එනම්, ඔවුන් ඇදීමේ චලනයන් සිදු කරයි. දිගටම කියවන්න »කරකැවිල්ල (පිටුපස) සහ බයිසෙප් සඳහා විනාශකාරී වැඩක් හමුවන්න

පසුපස පුහුණුව: පිටුපස පළල සහ .ණකම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න

Dorian Yates, Nasser EL Sonbaty සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, Ronnie Coleman... මිස්ටර් ඔලිම්පියා වේදිකාවට ගොඩ වී ඇති පුළුල්ම, ඝනත්වය සහ වඩාත්ම නිර්වචනය කරන ලද ලැට් සමඟ කායවර්ධනයේ විශාලතම නම් තිදෙනා... ඇත්ත වශයෙන්ම, මිනිසුන්ට එය කළ නොහැක. … දිගටම කියවන්න »පසුපස පුහුණුව: පිටුපස පළල සහ .ණකම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න

නියමිත කාලසීමාවේ සිදු වූ වැරදි 8 ක් දැනගන්න (ඒවා නිවැරදි කිරීමට ඉගෙන ගන්න)

මූලික කාය වර්ධන ව්‍යායාම තුනෙන් එකක් වන්නේ ඩෙඩ්ලිෆ්ට්, සාමාන්‍ය ඇදීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එමඟින් ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම හා විශිෂ්ට කාර්යක්ෂමතාවයකින් වැඩ කිරීමට හැකි වේ, එය විවේක කාලයකදී හෝ… දිගටම කියවන්න »නියමිත කාලසීමාවේ සිදු වූ වැරදි 8 ක් දැනගන්න (ඒවා නිවැරදි කිරීමට ඉගෙන ගන්න)

ස්ථාවර බාර් මත ඔබේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට ක්‍රම 3 ක් ඉගෙන ගන්න

බොහෝ අය සඳහා, ස්ථාවර තීරුවක් ගැන කතා කිරීම වධහිංසා ගැන කතා කරයි, දුරස්ථ හෝ කළ නොහැකි දෙයක් ... මෙය ඔබේ හොඳම මිතුරන්ගෙන් කෙනෙකු විය යුතු කායවර්ධන ව්‍යායාම වලින් එකකි. මෑත වසරවල, සෑම... දිගටම කියවන්න »ස්ථාවර බාර් මත ඔබේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට ක්‍රම 3 ක් ඉගෙන ගන්න

නියමිත කාලසීමාව පුහුණු කිරීම ආරක්ෂිතද?

මෙම ලිපියේ මාතෘකාව කියවන විට, ඔබ ටිකක් ව්‍යාකූල වී, නොතේරෙන්න ඇති. ඒ මක්නිසාද යත්, කායවර්ධන ක්‍රීඩාවට අදාළ මූලික අංග කිහිපයක් කියවා ඇති ඕනෑම කෙනෙකුට, බොහෝ විට, ඉසිලීමේ ... දිගටම කියවන්න »නියමිත කාලසීමාව පුහුණු කිරීම ආරක්ෂිතද?

උසස් කායවර්ධනකරුවන් සඳහා පසුපස හා මිටි / කකුල් පුහුණුව

බොහෝ ජිම් වල සමහර පුහුණු අංශ දැකීම අසාමාන්‍ය දෙයක්. අප දකින වඩාත් පොදු බෙදීම් වන්නේ සාම්ප්‍රදායික ඒවායි, සරල ක්‍රමයේ ABCDE ලෙස වඩාත් හොඳින් හඳුන්වනු ලැබේ, එක් සැසියකට මාංශ පේශි හෝ මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් ගැන කල්පනා කිරීම, ABCD පුහුණු කිරීම්, සාමාන්‍යයෙන්... දිගටම කියවන්න »උසස් කායවර්ධනකරුවන් සඳහා පසුපස හා මිටි / කකුල් පුහුණුව