වායුගෝලීය පුහුණු ඉඟි

මාංශ පේශි ලබා ගැනීමේ කාලය තුළ වායුගෝලීය ව්‍යායාම කිරීමට උපදෙස් 5 ක් ඉගෙන ගන්න!

ඔබේ ප්‍රති results ලවලට හානියක් නොවන පරිදි, ඔබේ මාංශ පේශි ස්කන්ධය ලබා ගැනීමේ අවධියේදී වායුගෝලීය ව්‍යායාම (ධාවනය, බයිසිකල් ආදිය) කිරීමට උපකාරී වන උපදෙස් කිහිපයක් දැන ගන්න!

ටබාටා ක්‍රමය: මේදය නැති කර ගැනීම සඳහා කෙටි, දැඩි ව්‍යායාම!

Tabata ක්‍රමය සාපේක්ෂව නව පුහුණු පද්ධතියකි, එය බොහෝ කායවර්ධන ව්‍යායාම් ශාලාවල ඉඩ ලබා ගනිමින් ඇත, සමහර අය එයට ප්‍රවීණයන් බවට පත් කර ඔවුන්ගේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් චර්යාව ක්‍රියාකාරීව හා නිතර නිතර පවත්වා ගැනීමට සමත් වේ. දිගටම කියවන්න »ටබාටා ක්‍රමය: මේදය නැති කර ගැනීම සඳහා කෙටි, දැඩි ව්‍යායාම!

නිරාහාර Aerobic (AEJ): සත්‍යය, වැරදි සහ පහර

Muito tem se falado, por anos, do famoso aeróbico em jejum. Quer ver um cara realmente focado, hardcore? Com certeza ele posta foto no instagram do seu aeróbio em jejum: foto do horário que levanta, do tempo de esteira e… දිගටම කියවන්න »නිරාහාර Aerobic (AEJ): සත්‍යය, වැරදි සහ පහර

HIIT පුහුණුවේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම සඳහා උපදෙස් 5 ක් සොයා ගන්න

O HIIT, que veio do nome puramente HIT (High Intensive Training), é uma adaptação para designar protocolos os quais utilizam de intervalos em seu desenvolver para gerar determinados estímulos os quais são tidos como benéficos para algumas finalidades, em especial… දිගටම කියවන්න »HIIT පුහුණුවේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම සඳහා උපදෙස් 5 ක් සොයා ගන්න

බර පුහුණුවෙන් පසු aerobics කිරීම වටී ද?

Quando falamos em aeróbios e perda de massa muscular, muita gente fica assustada e sem saber o que fazer. Será que se eu fizer antes ou depois do treino vai influenciar a perda de massa? Será que o correto é… දිගටම කියවන්න »බර පුහුණුවෙන් පසු aerobics කිරීම වටී ද?

Aerobes ඔබට FAT බවට පත් කළ හැකිය

Quando iniciamos um processo de redução de gorduras, a primeira coisa que vem em nossa cabeça é: preciso incluir exercícios aeróbicos em minha rotina de treino. Estes são exercícios que podem auxiliar no aumento do gasto calórico, favorecendo assim uma… දිගටම කියවන්න »Aerobes ඔබට FAT බවට පත් කළ හැකිය

මේදය නැති කර ගැනීම සඳහා ඔබ aerobics කිරීමට අවශ්‍ය නැත

අද ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීම ජිම් වල අත්‍යවශ්‍ය ඉලක්ක වලින් එකකි. මෙයට හේතුව ආහාර, උදාසීන ජීවන රටාව, ජීවන මට්ටමේ ගුණාත්මකභාවය (ආතතිය, ආතතිය, වේගවත් වීම ආදිය), කෘතිම ද්‍රව්‍ය (drugs ෂධ, medicines ෂධ ආදිය) ඇතුළු බොහෝ දේ නිසා මේද බර වැඩිවීමයි.

ධාවනය සමඟ වායුගෝලීය පුහුණුව

තරබාරුකම හා අධික බර මට්ටම්වල මෙම සැලකිය යුතු වැඩිවීමකට මුහුණ දී සිටින මිනිසුන් වැඩි වැඩියෙන් සොයන්නේ ඔවුන්ගේ මේදයේ සමතුලිතතාවය ප්‍රශස්ත කර ගැනීමට ක්‍රම සොයමිනි. මෙම සෙවීම් තුළ මෙම අරමුණු සඳහා අරමුණු කරන කාය වර්ධන ජිම් වල සිදු කරනු ලැබේ. මේ අතර වඩාත් සුලභ වන්නේ ඊනියා “වායුගෝලීය ක්‍රියාකාරකම්” ය.

එක් අතකින්, මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට අපේක්ෂා කරන පුද්ගලයින් බර ඉසිලීම පුහුණු කළ යුතු අතර, මේදය අඩු කිරීමට කැමති අය වායුගෝලීය ක්‍රියාකාරකම් කිරීමට පටන් ගනී. නමුත් ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීම සඳහා ඒවා ඇත්ත වශයෙන්ම අවශ්‍යද? මේදය වඩා හොඳින් අඩු කිරීමට ක්‍රම සහ / හෝ ක්‍රම තිබේද? හොඳයි, අපි කරුණු කිහිපයක් පදනම් කරගෙන පහත සාකච්ඡා කරමු.

දිගටම කියවන්න »මේදය නැති කර ගැනීම සඳහා ඔබ aerobics කිරීමට අවශ්‍ය නැත

වායුගෝලීය පුහුණුව: බර පුහුණුවට පෙර හෝ පසුව එය කිරීම නිවැරදිද?

Quando estamos em uma fase de perda de gordura, mais conhecida como cutting, geralmente precisamos nos exercitar mais para que o nosso gasto calórico seja maior e para que possamos efetivamente gastar mais calorias do que consumimos. Muitas pessoas, nessa… දිගටම කියවන්න »වායුගෝලීය පුහුණුව: බර පුහුණුවට පෙර හෝ පසුව එය කිරීම නිවැරදිද?

HIIT: ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් වායුගෝලීය පුහුණුවක්

Nos últimos anos, muito vem se falando sobre a atividade física em geral e cada vez mais, frente a novos estudos e pesquisas, vem se mostrando a necessidade de treinamentos cada vez mais de alta intensidade, a fim de promover… දිගටම කියවන්න »HIIT: ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් වායුගෝලීය පුහුණුවක්

Aerobic to ectomorph එය වටිනවාද?

Digamos então que você é um ectomorfo. Este tipo de pessoa normalmente é caracterizado por ossos finos (principalmente de braços, pernas e outras extremidades), altura considerável, porte físico magro (normalmente com aquela aparência de jogadores de vôlei), extrema dificuldade no… දිගටම කියවන්න »Aerobic to ectomorph එය වටිනවාද?