බාබෙල්, ප්‍රතිලෝම නූල් සහ මිටිය: ව්‍යායාම අතර වෙනස දැන ගන්න!


O බයිසෙප් එය කාය වර්ධන ව්‍යායාම ශාලාවක සිටින අපට වඩාත්ම කැමති මාංශ පේශිවලින් එකකි. විශාල, ense න සහ නිර්වචනය කළ බයිසෙප් තිබීම ඕනෑම පිරිමි කායවර්ධන ශිල්පියෙකුගේ සිහිනයයි… නමුත් මෙම සිහිනය සැබෑ කරන්නේ කෙසේද? වැනි ව්‍යාකූල ව්‍යායාම වල පිළිතුර විය හැකිය බාබෙල්, මිටිය නූල් සහ ප්‍රතිලෝම නූල්.

ඩෝනට් ව්‍යායාම වඩාත් ප්‍රචලිතය biceps ව්‍යායාම. නමුත් හොඳින් දැන සිටියද, මෙම ඩෝනට්ස් වර්ග 3 අතර ඇති වෙනස්කම් මොනවාදැයි ස්වල්ප දෙනෙක් දනිති. ඒවා කවරේදැයි ඔබට පැවසිය හැකිද?

බයිසෙප් මාංශ පේශි කුඩා මාංශ පේශි වන අතර එය හිස් 2 කින් පමණක් සමන්විත වුවද, ව්‍යායාම, ග්‍රහණ වර්ග, කෝණ ආදිය වෙනස් කිරීමෙන් ව්‍යායාම බයිසෙප්හි එක් කොටසක් හෝ තවත් කොටසක් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරනු ඇති බව අප දැන සිටිය යුතුය. “සමමිතික මාංශ පේශි නිර්මාණය කිරීමේදී” එනම් ඔවුන්ගේ සියලු හිසෙහි සමමිතියක් ඇති බව දැන ගැනීම මෙය ඉතා වැදගත් වේ.

ඉතින්, මෙම ලිපියෙන්, අපි එය ඉගෙන ගනිමු, ඔබ එය පෙනුනත්, ද බයිසෙප් පුහුණුවෙන් කරල් 3 ක් විවිධ කාර්යයන් ඇත එය පොදුවේ සහ පරමාර්ථයේ පුහුණුවේ සමකාලීනය සමඟ ප්‍රමාණවත් වන තාක් කල් එකම ව්‍යායාමයකදී (හෝ විවිධ ව්‍යායාම වලදී) භාවිතා කළ හැකිය.

එන්න?

straight ජු නූල්

A බාබෙල් කරකැවීම බයිසෙප් බ්‍රාචි සඳහා වඩාත් මූලික, දන්නා සහ මූලික ව්‍යායාමය වන අතර, එය ඔවුන් හුදකලා ලෙස බඳවා නොගනී, නමුත් නළල (මතුපිටින් හා ගැඹුරු මාංශ පේශි), බ්‍රැචියෝරාඩියලිස්, බ්‍රැචියාලිස් සහ ප්‍රිටේටර් ටෙරස් යන සියලුම නම්‍යශීලී පුද්ගලයින් බඳවා ගනී.

A බාබෙල් කරකැවීම එය සිදු කරනු ලබන්නේ දෑත් සමඟිනි, එබැවින් මෙම චලනයේ ප්‍රධාන ස්ථායීකාරකවලින් එකක් වන්නේ සුපිනේටර් මාංශ පේශි වේ. මෙම අතිරේකය මගින් සඳහන් කර ඇති අනෙකුත් මාංශ පේශිවලට වඩා වැඩි අනුපාතයකින් බයිසෙප් බඳවා ගනු ලැබේ. එම බාබෙල් කරන්ට්ස් දිගු හිස සහ කෙටි හිස යන දෙකම ප්‍රායෝගිකව එකම අවධාරණයෙන් වැඩ කිරීමට ඉඩ දෙයි.

බාබෙල් සමඟ කෙලින්ම නූල් ව්‍යායාම කරන්න

බොහෝ අය විශ්වාස කරන්නේ වඩාත් විවෘත ග්‍රහණයන් (එක් අතක් සහ අනෙක් අත අතර දුර) කිරීමෙන් බයිසෙප් හි කෙටි හිසෙන් වැඩි ප්‍රමාණයක් බඳවා ගත හැකි බවයි, නමුත් මෙය වැරැද්දකි. උල්නා යනු සන්ධි ආකාරයේ සන්ධියක් බැවින් එය ක්‍රියා කරන්නේ එක් අක්ෂයක් මත පමණි, එබැවින් ඔබේ දෑත් වැඩි හෝ අඩු වශයෙන් විවෘත කිරීමෙන් සන්ධියේ අස්ථි කොටස් මත ආතතිය වැඩි වන අතර මාංශ පේශි බඳවා ගැනීම සම්බන්ධයෙන් වැඩි යමක් නැත.

එක් අතක් සහ අනෙක් අත අතර පරමාදර්ශී දුර කකුල් වල මැද කොටසෙහි සිට අඩක් පමණ වේ. ඔබ උරහිස් පළල යොමු කිරීමක් ලෙස භාවිතා කරන්නේ නම්, එය ද හොඳ ප්‍රමාණයකි.

බාබෙල් කරකැවීම සම්පුර්ණයෙන්ම සුපිරි ස්ථානයක පැවතීම නිසා නළල නම්‍යශීලී බව තරමක් සක්‍රීය වීමට හේතු වන අතර බොහෝ දෙනා විශ්වාස කරන්නේ මෙම කලාපය සඳහා නිශ්චිත වැඩක් කිරීම අවශ්‍ය නොවන බවයි, හරියටම බාබෙල් වක්‍රය තුළ ඇති ධාරිතාවය නිසා එය ඉල්ලන්න.

දැනුම >>> Straight ජු නූල් සෑදීමේදී විශාල මිථ්‍යාවන් තුනක් (3)

මිටිය නූල්

A මිටිය නූල් එය බ්‍රාචියල් බයිසෙප් සඳහා වන ව්‍යායාමයකි, නමුත් බ්‍රාචියල් සහ බ්‍රැචියොරැඩියලිස් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි. නළලෙහි මධ්‍යස්ථ ස්ථානයක සිටීම, එය උල්නා නම්‍යතාවයට ෆැක්ස් කරයි, නමුත් නළල ස්ථානගත කිරීම නිසා එය බ්‍රාචියෝරාඩියලිස් වෙත බොහෝ දුරට ළඟා වේ. මෙම ස්ථානගත කිරීම හේතුවෙන්, එය නළලේ ඇති බයිසෙප් වල මැද කොටසෙහි, පැත්තේ ඇති මාංශ පේශි වන බ්‍රැචියලිස් වෙත ළඟා වේ.

බාබල් සමඟ මිටියක් නූල් ව්‍යායාම කරන්න

A මිටිය නූල් එය සාමාන්‍යයෙන් බයිසෙප් ව්‍යායාමයේ අවසාන ව්‍යායාමය ලෙස භාවිතා කරයි, නමුත් ඒවා පළමු ව්‍යායාමයක් ලෙස භාවිතා කළ හැක්කේ පළමු අවස්ථා දෙකේදී පමණි:

  1. බ්රාචියල් සහ / හෝ බ්රැකියෝරාඩියලිස් හි විශාල iency නතාවයක් ඇති විට; සහ
  2. බයිසෙප් පූර්ව වෙහෙසට පත් කිරීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය වූ විට, දැනටමත් ඔබේ කාර්යයේ සහායක මාංශ පේශි මත ආතතියක් ඇති කරමින්, බාබල් කරන් වැනි ව්‍යායාම වලට වඩා හොඳ රැකියාවක් ලබා ගැනීමට ඉඩ ලබා දේ.

මිටියක් කරකැවීම සාමාන්‍යයෙන් ගොළුබෙල්ලන් සමඟ, එච් බාර්එකකින් හෝ කඹයකින් ස්පන්දනය මත සිදු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මම විශ්වාස කරන්නේ බ්‍රැචියොරැඩියාලිස් වෙත වැඩිපුර ළඟා වීම අනුව, ගොළුබෙල්ලන් වඩා හොඳ බවය. බ්‍රාචියලිස් වෙත අවධානය යොමු කරන්නේ නම්, ස්පන්දන කඹය සහ එච්-බාර් වඩාත් ශක්‍ය විකල්පයන් විය හැකි බැවින් ඒවාට චලනයෙහි වැඩි පාලනයක් අවශ්‍ය නොවන අතර වඩා හොඳ ස්ථාවරත්වයක් ලබා ගත හැකිය.

ප්‍රතිලෝම නූල්

ප්‍රතිලෝම වක්‍රය යනු “බාබෙල් කරකැවීමේ ප්‍රතිලෝම” ව්‍යායාමයයි, එනම් ක්‍රියාත්මක කිරීම එක හා සමානයි, නමුත් උඩු රැවුල උච්චාරණය කළ ග්‍රහණයකින්, එනම් අත් වල පහළට පහළට මුහුණලා.

මෙම ව්‍යායාමයේ අවධානය යොමු වී ඇත්තේ බයිසෙප් නොව, නළලෙහි මාංශ පේශි (විශේෂයෙන් බ්‍රැචියෝරාඩියලිස්) සහ බ්‍රැචියලිස් ය.

බාබෙල් සමඟ නූල් ව්‍යායාම කරන්න

ප්‍රතිලෝම වක්‍රය සිදු කිරීමේදී සාමාන්‍යයෙන් වඩා කුඩා බරක් භාවිතා කිරීම අහම්බෙන් නොවේ, මෙය ව්‍යායාමයක් වන අතර එය බයිසෙප් වලින් සියලු ක්‍රියාකාරකම් පාහේ ඉවත් කරන අතර සියලුම බර බ්‍රැචියොරැඩියලිස් මතට විසි කරයි. , ද වඩා දුර්වල මාංශ පේශි වේ.

ප්‍රතිලෝම නූල් වලදී, අපි සාමාන්‍යයෙන් EZ තීරුව භාවිතා කරන්නේ, චලනය කිරීමේදී හැසිරවීමේ පහසුව සහ ආරක්ෂාව සඳහා ය. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ උච්චාරණය සම්පූර්ණ නම්, ඔබ කෙළින්ම තීරුව භාවිතා කිරීම සුදුසුය.

සාමාන්‍යයෙන්, ප්‍රතිලෝම වක්‍රය ව්‍යායාම අවසන් කිරීමේ පියවරක් ලෙසද භාවිතා කරයි, නමුත් මෙය අනිවාර්ය නොවේ. පූර්ව වෙහෙසට ද එය පහසුවෙන් භාවිතා කළ හැකිය.

එක් එක් නූල් භාවිතා කරන්නේ කවදාද?

ඉතින් ඔබ කල්පනා කරනවා ඇති, මේ සෑම පියවරක්ම භාවිතා කරන්නේ කෙසේද? හොඳයි එහෙනම්… එය තේරුම් ගැනීම: "ඔබේ අත වඩාත් සුපිරි වන තරමට, එය බයිසෙප් බ්‍රැචිය බඳවා ගන්නා තරමට එය වඩාත් කැපී පෙනේ. එය බ්‍රාචියාලිස්, බ්‍රැචියොරැඩියලිස් සහ නළලේ අනෙකුත් මාංශ පේශි බඳවා ගනී.", එවැනි භාවිතයන් තේරුම් ගැනීම පහසුය.

එමනිසා, ඉහත ඉඟිය සමඟ, එක් එක් නූල් භාවිතය ඔබේ අවශ්‍යතා මත රඳා පවතී. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ නළල ඔබේ දෙපා වලට සමානුපාතික නොවන බැවින් ඒවා වැඩිදියුණු කළ යුතු යැයි ඔබට හැඟේ නම්, ප්‍රතිලෝම වක්‍රය භාවිතා කිරීම නිවැරදි ය. නමුත් ඔබට බයිසෙප් මුළුමනින්ම පුහුණු කිරීමට අවශ්‍ය නම් සහ ප්‍රසාද දීමනාවක් ලෙස ද නළල පුහුණු කරන්න, බාබල් කරන්ට් භාවිතය වඩාත් ඇඟවුම් කරයි.

මේ සියල්ල රඳා පවතින්නේ ඔබ මේ අවස්ථාවේ පුහුණුවීමේදී සොයන දේ සහ ඔබ සපුරා ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන ඉලක්කය මත ය.

පහත දැක්වෙන්නේ නිදසුන් දෙකකි: පළමුවැන්න බයිසෙප් බ්‍රාචි හි ආරම්භක කාර්යය සහ නළල සමඟ නිම කිරීමකි; දෙවැන්න, බයිසෙප් බ්‍රාචි සඳහා පූර්ව වෙහෙසකර පද්ධතියකි.

උදාහරණ 1:

  • සෘජු තීරු නූල් - 12-10-8
  • 45º නූල් - 3X10
  • ස්ථාවර ඩම්බල් සහිත විකල්ප නූල් මිටියක් - 3X10
  • කේබල් මත EZ තීරුව සමඟ ප්‍රතිලෝම නූල් - 2X15

උදාහරණ 2:

  • නිදහස් EZ තීරුව - 3X15 සමඟ ප්‍රතිලෝම නූල් සහ මිටිය නූල් සහිත සුපර්සෙරි - 3X8-10
  • EZ තීරුව සමඟ සෘජු නූල් - 10-8-8
  • සාන්ද්‍රිත නූල් (වාඩි වී) ඩම්බල් සමඟ ඒකපාර්ශ්වීය - 2X10 (එක් එක් පැත්ත සඳහා) - එක් පැත්තක් සහ අනෙක් පැත්ත අතර විවේකයක් නැත.

නිගමනය

මෙම ලිපියෙන් අපට දැක ගත හැකිය බොහෝ ව්‍යායාම, බොහෝ සමානකම් තිබියදීත්, සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කාර්යයන් ඇති බව. එබැවින් හොඳ කාය වර්ධන ව්‍යායාමයක් වර්ධනය කිරීම සඳහා එක් එක් ව්‍යායාම සහ එහි යෙදුම් දැන ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.

ඔබේ ව්‍යායාම හා කාලානුරූපීකරණයේදී ඔබට දැන් කරල්, බාබෙල් කරන්ට්, මිටියක් කරකැවීම සහ ප්‍රතිලෝම කරකැවීමේ ව්‍යායාම නිවැරදිව භාවිතා කළ හැකි යැයි මම විශ්වාස කරමි.

හොඳ පුහුණුවක්!

1 comentário em “Rosca direta, inversa e martelo: Conheça a diferença entre os exercícios!”

අදහස් දක්වන්න

ඔබගේ විද්‍යුත් තැපැල් ලිපිනය ප්‍රකාශනය නොකෙරේ. අවශ්‍ය ක්ෂේත්‍ර සලකුණු කර ඇත *




මෙහි Captcha ඇතුලත් කරන්න: