හැන්ඩ්ල් (පුල්ලි) සහ ස්ථාවර තීරුව මත හැන්ඩ්ල් වර්ගවල වෙනස්කම් සොයා ගන්න


O dorsal training (ආපසු) සමහර විට වඩාත් සංකීර්ණ වේ සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් අතර. මෙයට හේතුව, මෙය අපගේ දෘෂ්ටි ක්ෂේත්‍රයෙන් බැහැර වූ කණ්ඩායමක් වන අතර, අප යම් වැරැද්දක් කරන්නේ නම්, අභ්‍යාස සිදු කිරීම සහ ඒවා නිවැරදි කිරීම අපහසු වේ. අපේක්ෂිත ප්‍රති .ල වලට සෘජුවම බාධා කළ හැකි ජෛව යාන්ත්‍රික මූලධර්ම පිළිබඳ ප්‍රමාණවත් උත්තේජනයක් සහ / හෝ දැනුමක් නොමැතිකම හේතුවෙන් බොහෝ දෙනෙකුට ඔවුන්ගේ කලාපයේ දුර්වල සංවර්ධනයක් ඇත.

පුහුණු පිටුපස ඇති විශාල ගැටලුවක් නම් හසුරුවල ඇති ග්‍රහණයේ වෙනස්කම් සහ පිටුපස එක් කලාපයක් අනෙක් ප්‍රදේශයට වඩා සක්‍රීය වීමට ඒවාට කෙලින්ම බාධා කරන්නේ කෙසේද?. විවිධ වර්ගයේ හැන්ඩ්ල්ස් සහ මෙම හසුරුවල ඇති ග්‍රහණයන් හොඳින් භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමෙන්, ඔබේ පසුපස පුහුණුව වැඩි දියුණු කිරීමේදී ඔබ 50% කට වඩා වැඩි වනු ඇත.

අත් සහ අත් ස්ථානගත කිරීම පසුපස පුහුණුවට බාධාවක් විය හැකි බවට පැහැදිලි උදාහරණයක් තිබේ scapular චලනය. පුල්ලි ව්‍යායාම වලදී හෝ හසුරුවන්නේ කෙසේද යන්න මත පදනම්ව ස්ථාවර තීරුවනිදසුනක් ලෙස, ඔබගේ පිටුපස විවිධ ප්‍රදේශ සක්‍රිය වනු ඇති අතර මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ පුහුණුව වැඩිදියුණු කිරීම හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම අසමත් වීමයි.

පිටුපස ඇති සියලුම ව්‍යායාම වලදී මෙය සිදු වේ, නමුත් ස්පන්දනය (ස්පන්දනය) සහ ස්ථාවර තීරුව මත ව්‍යායාම වඩාත් සුලභ හා භාවිතා වන බැවින් මෙම ලිපියෙන් අපි ඒවා ගැන කතා කරමු. කෙසේ වෙතත්, ඔබට මෙම අදහස් සමහරක් ඔරු පැදීමේ අභ්‍යාස සඳහාද භාවිතා කළ හැකිය.

මෙම ලිපියෙන් අපි වඩාත් සාම්ප්‍රදායික අඩිපාර ආවරණය කරනු ඇති අතර එමඟින් ඔබට විෂයයේ මූලික කරුණු සහ මූලධර්මය අවබෝධ කර ගත හැකි වනු ඇත, නමුත් සලකා බැලිය හැකි හා ක්‍රියාත්මක කළ හැකි තවත් බොහෝ හැකියාවන් ඇති බව මතක තබා ගන්න, හරිද?

මාංශ පේශි හෝ උරස් කලාපයක් හුදකලා කළ හැකිද?

මම සාමාන්‍යයෙන් කියන්නේ ගිහියෙකු යනු “මාංශ පේශි හුදකලා කළ හැකි” යැයි සිතන කෙනෙක් බවයි. එය ප්‍රායෝගිකව අපි දනිමු මෙය කළ නොහැකි ය, මාංශ පේශි දම්වැල්වල චලනයන් සිදුවන අතර එය කළ හැක්කේ අප රසායනාගාරයක සිට එහි කොටසක් සිදු කළ හොත් තනි මාංශ පේශි හුදකලා වීම ප්‍රවර්ධනය කළ හැකි බැවිනි.

පිටුපස මාංශ පේශි සමඟ එය වෙනස් විය නොහැක. අදින්න සම්බන්ධ ඕනෑම ව්‍යායාමයක් අනිවාර්යයෙන්ම එම කලාපයේ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සක්‍රීය කරනු ඇත. මෙම එක් එක් මාංශ පේශිවල ක්‍රියාකාරිත්වය ගැන කතා කිරීමට මෙම ලිපියට බොහෝ කාලයක් ගතවනු ඇත, නමුත් ඔබට එය ඕනෑම හොඳ ව්‍යුහ විද්‍යාව සහ / හෝ ජෛව යාන්ත්‍රික පොතකින් පරීක්ෂා කළ හැකිය. නමුත් පොදුවේ ගත් කල එය දැන ගන්න ඔවුන් සියල්ලන්ම sc ජුව හෝ වක්‍රව ස්කැප්ලර් නැවත ලබා ගැනීම සඳහා සම්බන්ධ වේ, ඩෝසල් වැඩ වලදී සලකා බැලිය යුතු ප්‍රධාන ව්‍යාපාරය එයයි.

එහෙත්, ඕනෑම ව්‍යායාමයකදී මාංශ පේශි හුදකලා කළ නොහැකි බව අප දන්නේ නම්, පසුපස පුහුණුවේදී විවිධ ආකාරයේ ග්‍රහණයන් සහ කෝණ වෙනස් කිරීම කාලය නාස්ති කිරීමක්ද? පිළිතුර නැත!

ව්යායාම අතරතුර අපට එක් මාංශ පේශියක් හෝ වෙනත් මාංශ පේශි හුදකලා කිරීමට නොහැකි වුවද, අඩිපාර අතර ඇති වෙනස්කම් අපට එක් කලාපයකට හෝ වෙනත් ප්‍රදේශයකට වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ඉඩ දෙයි. කලාපයක් වැඩි හෝ අඩු, සක්‍රිය වන පරිදි ආයුධ සහ නළල ස්ථානගත කිරීම මඟින් අපට dens නත්වයේ වැඩි අංශ, පළලෙහි වැඩි අංශ, මාංශ පේශිවල points න ස්ථාන කරා ළඟා වීම සහ තවත් බොහෝ හැකියාවන් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට හැකි වේ.

ඉතින්, මාංශ පේශිවල වැඩ කිරීමේදී පවතින ප්‍රධාන අඩිපාරවල් ගැන ඉගෙන ගනිමු.

දැනගන්න >>> උච්චාරණය කරන ලද, සුපිරි සහ උදාසීන අඩිපාර අතර ඇති වෙනස්කම්.

ඉදිරිපස සිට උච්චාරණය කරන ලද අඩිපාර (විවෘත හා සංවෘත)

විවෘත අඩිපාර වඩාත් සුලභ හා සාමාන්‍ය වේ. එය සාමාන්‍යයෙන් උරහිස් පළලට වඩා මඳක් පළල වේ, නමුත් බොහෝ විට සමහර පුද්ගලයින් එය තදින්, දළ වශයෙන් උරහිස් පළලෙන් සැරසී සිටීමට කැමැත්තක් දක්වයි. මෙය අන් සියල්ලටම වඩා පුද්ගලයාගේ සුවපහසුව සමඟ සම්බන්ධ වේ.

මෙය ඉතා මූලික ග්‍රහණයක් වන අතර විශේෂයෙන් ලැටිසිමස් ඩෝර්සි අවශ්‍ය වේ. මෙය මාංශ පේශි වන අතර එය ස්කැප්ලා එකතු කිරීම සහ උරහිස අවපාතයට ලක් කිරීම සඳහා ඉදිරිපස අදින්නෙහි ප්‍රධාන චලනයන් වේ.

A විවෘත අඩිපාර අපට පහළ ලැටිසිමස් ඩෝර්සි කලාපයේ වැඩ කිරීමට ඉඩ දෙයි. සාමාන්‍යයෙන් මෙය “.ණකම” වෙනුවට “පසුපස පළල” සඳහා වන අභ්‍යාසයකි. ග්‍රහණය වැඩි වන තරමට ඔබ ලැටිසිමස් ඩෝර්සි හි පහළ සහ පාර්ශ්වීය කලාපය වැඩ කරනු ඇත.

ඔබ ඕනෑවට වඩා විවෘතව ග්‍රහණය කරගන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ උරහිස්වල සන්ධි කැප්සියුලයට වැඩිපුර පහර දෙන අතර එය භ්‍රමක පටිය මත අනවශ්‍ය සම්පීඩනයක් ඇති කරයි. එබැවින් ඔබේ උරහිස් පළලින් පිටත වැඩිපුර අඳින්න එපා.

පිටුපස සිට උච්චාරණය කරන ලද අඩිපාර (නප්)

පෙර ඇදීමට බොහෝ සෙයින් සමාන වන අතර, එය සහ පළමු එක අතර ඇති වෙනස නම් අපි මෙය බෙල්ලේ ගෙල පිටුපස සිදු කිරීමයි. එහි ඇති වැදගත්කම කුමක්ද? උරහිස් හා භ්‍රමක පටියෙහි සම්පීඩනය දැවැන්ත බැවින් සමහරු කිසිවක් නොකියනු ඇත.

කෙසේ වෙතත්, පුද්ගලයාට නම්යශීලී its නතා නොමැති නම් සහ ප්‍රමාණවත් උරහිස් ශක්තියක් තිබේ නම්, එහි කිසිදු වරදක් නොමැත. දියුණු පුද්ගලයින් පවා මෙම ව්‍යාපාරය සාර්ථක කර ගැනීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ ස්කැප්ලා හොඳින් ස්ථාවර කර ගත යුතුය.

A මෙම අදින්න භාවිතා කිරීමේ වාසිය නම් පහළ පිටුපස සොරකමක් නොමැති වීමයි, චලනයෙහි කේන්ද්‍රීය (ඇදගෙන යාම) අවධියේ කොඳු ඇට පෙළේ.

මාංශ පේශි ඉල්ලීමේදී, එය රොම්බොයිඩ් වලට තව ටිකක් බලපායි, මන්ද මෙය ස්කැප්ලා වැඩි එකතු කිරීමක් අවශ්‍ය වන චලනයකි. වටකුරු (ප්‍රධාන හා සුළු) සහ උප ක්‍ෂේත්‍රය වැනි මධ්‍ය මාංශ පේශි කලාපයේ වැඩි මාංශ පේශි ද ක්‍රියා කරයි.

ඩී තීරුව සමඟ ඉදිරිපස විවෘත අඩිපාර

ඩී තීරුව නොහොත් රෝම තීරුව, ප්‍රායෝගිකව අපි උච්චාරණය කරන ලද ඉදිරිපස අදින්න සඳහා භාවිතා කළ තීරුව මෙන් පළලකින් යුක්ත වන අතර විශාලතම වෙනස වන්නේ ඔබේ දෑත් මධ්‍යස්ථ ස්ථානයක තිබීමයි.

ග්‍රහණය විවෘතව පවතින හෙයින්, ලැටිසිමස් ඩෝර්සි හි පාර්ශ්වීය කොටස බඳවා ගැනීමට අපට හැකි විය, නමුත් ඊටත් වඩා effectively ලදායී ලෙස අපි ඩෝසල් කලාපයේ මධ්‍ය මාංශ පේශි තව ටිකක් ක්‍රීඩාවෙන් ඉවත් කර ගත්තෙමු.

තවද, මෙය සම්පූර්ණ උච්චාරණය සහ / හෝ නළල උඩු යටිකුරු නොකරන පුද්ගලයින් සඳහා විකල්පයක් විය හැකි බැවින් අනවශ්‍ය ආතතිය වළක්වා ගත හැකිය.

සුපිරි ග්‍රහණය (ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණය හෝ සංවෘත ග්‍රහණය)

ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණය යනු උච්චාරණය කරන ලද ඉදිරිපස ග්‍රහණයේ විචලනයකි: එය සිදු කරනු ලබන්නේ ඉදිරියට යන අත් දෙසට නොව මුහුණට ය.

මෙය ඔබට වැඩි චලිත පරාසයක් (විකේන්ද්රික හා සංකේන්ද්රීය අවධි දෙකෙහිම) තබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි, තවද ඔබේ ස්කැප්ලා තවදුරටත් අවපාතයට පත් කිරීමට හැකි වේ. මේ සමඟ, ඔබේ ඉණට ආසන්නව ඇති ලැටිසිමස් ඩෝර්සි හි අවසාන සහ මධ්‍ය කලාපයේ අද්විතීය ආකාරයකින් වැඩ කිරීමට අපට හැකි විය. ලැටිසිමස් ඩෝර්සි මාංශ පේශි අතිශයින් විශාල වන අතර මෙම ග්‍රහණය අපට එය සම්පූර්ණයෙන්ම වැඩ කිරීමට ඉඩ දෙයි.

සුපිරි ග්‍රහණයෙන් වැඩි බලයක් භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි. නිසැකවම, ව්‍යායාමයේ ප්‍රතිලාභ අහිමි නොවීමටත්, ඒ සමඟම ඉරා දැමූ බයිසෙප් බ්‍රාචි වැනි තුවාල වලින් වැළකී සිටීමටත්, විශේෂයෙන් චලනයේ විකේන්ද්රික අවධියේදී (ව්‍යායාමයේ සිට ආරම්භයට ආපසු යාම) ඔබ එය පාලනය කළ යුතුය.

ත්රිකෝණාකාර හසුරුවකින් සංවෘත අඩිපාර

ත්රිකෝණාකාර හසුරුවකින් සංවෘත ග්රහණය ද බලය යෙදවීම සඳහා කදිම චලනයකි, මන්ද අපට බයිසප් ශක්තිමත් වන ස්ථානයක ඇති අතර මෙය චලනය සඳහා උපකාරී වනු ඇත. මම ඔබට මතක් කර දිය යුත්තේ බයිසප් චලනයේ ප්‍රධාන මාංශ පේශි නොවිය යුතු බවයි.

ත්රිකෝණාකාර හැසිරවීමේ හසුරුව

 

ත්රිකෝණ අදින්න සාමාන්ය dors ණකම ව්යායාමයකි. එය ඔබට රොම්බොයිඩ් සහ ලැටිසිමස් ඩෝර්සි වල මැද කොටස හොඳින් වැඩ කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඉතා හොඳ පරාසයක් ඇති ඇයට ඇගේ මැද පිටුපසට හෝ පහළ පිටුපසට වැඩියෙන් බඳවා ගත හැකිය.

අඩු පළපුරුද්දක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, සාම්ප්‍රදායිකව ක්‍රියාත්මක කිරීමේ ක්‍රමයට ගරු කිරීම ප්‍රමුඛතාවයක් විය යුතුය, නමුත් වඩා දියුණු පුද්ගලයින් සඳහා, සමහර වෙනස්කම් යෙදිය හැකිය, වැනි: ස්පන්දනයේ ප්‍රතිලෝමව ක්‍රියාත්මක කිරීම (පිටුපස මැද කොටස වඩා හොඳින් ඉල්ලා සිටීම සඳහා), ස්පන්දනයට පිටතින් ශරීරය සමඟ ක්‍රියාත්මක කිරීම (පහළ පිටුපසට වඩා හොඳ ඉල්ලීමක් කිරීමට), අනෙක් අය අතර.

ස්ථාවර බාර්

ඉහත සඳහන් කළ සියලුම මූලධර්ම ස්ථාවර තීරුව සඳහා වලංගු වේ. විශාල වෙනස වන්නේ සමබරතාවයේ අවශ්‍යතාවය නිසා දුෂ්කරතා මට්ටම (ස්ථාවර තීරුව මත වැඩි). ඊට අමතරව, අඩු ශක්තියක් සහ / හෝ බරින් යුත් පුද්ගලයින්ට ස්ථාවර තීරුව සමඟ ඊටත් වඩා දුෂ්කරතා ඇති විය හැකිය.

එබැවින්, භෞතික සංවර්ධනයට අමතරව, විවිධ ශරීර හැකියාවන් (සමබරතාවය, පාලනය යනාදිය) සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන මූලික වැඩ අනුපූරකයක් ඔබට ලබා දීම සඳහා එය ක්‍රමානුකූලව ඇතුළත් කිරීම වැදගත්ය.

නිගමනය

මෙම ලිපියෙන් අපි පසුපස පුහුණුව සඳහා භාවිතා කළ යුතු විවිධාකාර ග්‍රහණයන් දන්නා අතර අපගේ පිටුපස මාංශ පේශි පුළුල් හා වඩා සම්පූර්ණ ආකාරයකින් වැඩ කරන්නේ කෙසේදැයි අපට වඩා හොඳින් තේරුම් ගත හැකිය.

එක් එක් වර්ගයේ ග්‍රහණයෙන් වඩාත් සක්‍රිය වන්නේ කුමන කලාපදැයි දැන ගැනීමෙන්, ඔබේ පුහුණුව සමඟ වඩා හොඳින් වැඩ කිරීමට සහ එහි ඇති අඩුපාඩු නිවැරදි කිරීමට ඔබට හැකි වේ.

දැන් ඔබේ පිටුපස විශ්ලේෂණය කිරීමෙන් ඔබේ හැඩය තක්සේරු කර වඩාත්ම සංවර්ධනය කළ යුතු කලාපය කුමක්දැයි බලන්න සහ නිවැරදි ආකාරයේ ග්‍රහණයක් තෝරා ගන්න! ඔබගේ ඊළඟ ව්‍යායාමයේදී ඔබට දැනටමත් හොඳ ප්‍රති results ල දැකිය හැකිය!

හොඳ පුහුණුවක්!

"හැන්ඩ්ල් (පුලි) සහ ස්ථාවර තීරුව මත හැන්ඩ්ල් වර්ගවල වෙනස්කම් සොයා ගන්න" මත 3 අදහස්

    1. කණ්ඩායම් කාය වර්ධන ඉඟි

      ත්රිකෝණය යනු ඔබට පිටුපසින් අදින්නට ඉඩ සලසන උපකරණ කෑල්ලක් නොවේ, ඔබ එය පිටුපසින් ඇද ගත් විගසම, ඔබ කිසිවක් පුහුණු නොකරන අතර තුවාල වීමේ අවදානම තවමත් ක්රියාත්මක කරයි.

  1. මෙම ලිපිය සඳහා ඔබට බොහෝම ස්තුතියි. මම ස්ථාවර බාර්එක මත වැඩ කරන අතර මම යන උද්‍යානයේදී උච්චාරණය කරන ලද, උඩුකුරු, ත්‍රිකෝණ සහ රෝම යන මේ සියලු පා සලකුණු කිරීමේ හැකියාව ඇත.
    ව්‍යායාම් ශාලාවේදී, අධ්‍යාපනඥයා පෝරමය අනුව පා සලකුණ වෙනස් කළේය, එය මසකට අඩි සලකුණු වර්ගයකි.
    ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මම පිලේට්ස් කළ විට, භෞතික විද්‍යාඥයා එකම සැසියක සියලුම පා සලකුණු භාවිතා කළේය.
    එකම අඩිපාරේ කට්ටල 3 ක් හෝ විවිධ පා සටහන් සහිතව කට්ටල 3 ක් කිරීමේ සිද්ධියේ වෙනස කුමක්ද?

අදහස් දක්වන්න

ඔබගේ විද්‍යුත් තැපැල් ලිපිනය ප්‍රකාශනය නොකෙරේ. අවශ්‍ය ක්ෂේත්‍ර සලකුණු කර ඇත *




මෙහි Captcha ඇතුලත් කරන්න: