ඔබේ ප්‍රති Results ල සඳහා උපකාරී වන සුපිරි කාය වර්ධන ඉඟි 10 ක් සොයා ගන්න!

මෑතකදී, බොහෝ බ්‍රසීල ජාතිකයන් සහ බ්‍රසීල ජාතිකයන් සෞන්දර්යාත්මක හෝ සෞඛ්‍යමය අරමුණු සඳහා කාය වර්ධන ව්‍යායාම ශාලාවක් සොයති. පුහුණුව ආරම්භයේදීම මෙම පුද්ගලයින්ට හොඳින් සම්බන්ධ වීමට, කාය වර්ධන ඉඟි කිහිපයක් අවශ්‍ය වේ, දෙකම වඩා හොඳ ප්‍රති results ල ලබා ගැනීමට සහ මාංශ පේශි තුවාල වළක්වා ගැනීමට.

ශාරීරික අධ්‍යාපන වෘත්තිකයෙකු බොහෝ විට ව්‍යායාම් ශාලාවේ නොමැති ආරම්භකයින් සඳහා බ්ලොග් සහ කාය වර්ධන අඩවි වල ඇති කාය වර්ධන ඉඟි හොඳ මිත්‍රයන් වේ.

එය මනසේ තබාගෙන, මෙම ලිපියෙන් අපි ඔබ වෙනුවෙන් සූදානම් කර ඇත්තෙමු ඔබේ කාය වර්ධන ගමනට උදව් කිරීමට සුපිරි උපදෙස් 10 ක්. ඔබගේ ව්‍යායාමයෙන් හොඳ ප්‍රති results ල ලබා ගන්නේ කෙසේද, හොඳ ආහාර වේලක් ගත කරන්නේ කෙසේද, විවේකයේ වැදගත්කම සහ තවත් බොහෝ දේ ඉගෙන ගන්න!

අපි එකට යමු?

කාය වර්ධන වැදගත්කම

කාය වර්ධන තවදුරටත් මාංශ පේශි ලබා ගැනීමේ මාර්ගයක් ලෙස සලකනු නොලැබේ, එය ඉන් ඔබ්බට ගොස් ගෙන එයි ක්‍රියාකාරී ප්‍රති results ල සහ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම.

බොහෝ සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයන් හේතු කිහිපයක් නිසා බර පුහුණු කිරීම නිර්දේශ කරයි මාංශ පේශි වැඩි කරන්න, ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීම, තුවාල වළක්වා ගැනීම, චලනයන් පුනරුත්ථාපනය කිරීම සහ ආදිය

මෙය වඩාත්ම ප්‍රජාතන්ත්‍රවාදී ක්‍රීඩාවක් වන අතර එය පිරිමින්, කාන්තාවන්, වැඩිහිටියන් සහ ළමයින් පවා පුහුණු කළ හැකිය (එක් එක් පැතිකඩ එහි විශේෂිත පුහුණු ක්‍රමවේදය).

නිර්දේශිත කියවීම >>> ආරම්භකයින් කාය වර්ධන සඳහා මග පෙන්වීම: ආහාර (ආහාර), පුහුණුව, අතිරේක හා විවේකය

බර පුහුණු කිරීම සාමාන්‍ය පුරුද්දක් ලෙස සැලකිය යුතුය, එනම්, ඔබට එය දැනෙන විට පමණක් යාමෙන් ප්‍රයෝජනයක් නැත. මෙයින් කිසිදු ප්‍රතිලාභයක් නොලැබෙන අතර, ඊට වෙනස්ව, ඔබ නැවත ක්‍රියාකාරකම් ආරම්භ කරන සෑම අවස්ථාවකම ඊළඟ දිනවලදී මාංශ පේශි වේදනාවෙන් පීඩා විඳිති.

එය ද වැදගත් ය නිසි පෝෂණය සමඟ බර පුහුණුව සමථයකට පත් කිරීම, සමානුපාතික විවේකයක් සහ විශේෂිත අවස්ථාවන්හිදී, ආහාර අතිරේක භාවිතා කිරීම.

කාය වර්ධන පුහුණුවේ ප්‍රධාන වාසි අතර, අපට ඉස්මතු කළ හැකිය:

  • වැඩිදියුණු කළ මනෝභාවය;
  • මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම;
  • ඇටකටු ශක්තිමත් කිරීම;
  • හොඳ හැඩය;
  • වැඩි දියුණු කළ මතකය;
  • ශරීර ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම;
  • ශරීරයේ මේද දර්ශක අඩුවීම;
  • හෘද වාහිනී පද්ධතිය වැඩිදියුණු කිරීම;
  • හෘද ශ්වසන පද්ධතිය වැඩි දියුණු කිරීම;
  • වැඩිදියුණු කළ මනෝභාවය;
  • පුහුණුව අතරතුර සහ පසුව සතුටක් දැනීම;
  • වැඩි දියුණු කළ ලිංගික ක්‍රියාකාරිත්වය;
  • තවත් බොහෝ අය අතර.

තව කියවන්න >>> කාය වර්ධනයේ විශාලතම වාසි සොයා ගන්න

තවම, සෑම විටම ඔබේ පැත්තෙන් ශාරීරික අධ්‍යාපන වෘත්තිකයෙකු සිටීම අතිශයින්ම වැදගත්ය අභ්‍යාස සිදු කිරීමේදී ඔබට මග පෙන්වීමට. හැකි නම්, ඇකඩමියට ඇතුළත් වීමට පෙර, ඔවුන් සිසුන්ට වෘත්තියක් තිබේදැයි විමසන්න.

ඔබට මඟ පෙන්වීමට කිසිවෙකු නොමැති නම්, අත් නොහරින්න. අනුගමනය කරන්න කාය වර්ධන ඉඟි 10 ක් පහත සහ ඔබගේ ව්‍යායාම වල හොඳ ප්‍රති results ල සහතික කරන්න.

1- අවධානය යොමු කරන්න

කාය වර්ධනයේදී, නියෝග ලබා දෙන්නේ ඔබයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, මෙම ක්‍රීඩාවෙන් හොඳ ප්‍රති results ල ලබා ගැනීමට, ඔබට ඔබේ උපරිමය කිරීමට සිදුවනු ඇත. කාය වර්ධන ඔබේ දෛනික කටයුතුවල කොටසක් කරගන්න.

මතක තබා ගන්න: ඔබ ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම ගෙන යන පුරුදු ඔබේ ප්‍රති results ලවලට සහ ඔබේ ව්‍යායාම අතරතුර ඔබේ ක්‍රියාකාරිත්වයට පවා බලපායි.

කාය වර්ධන කෙරෙහි උපරිම අවධානයක් යොමු කරන්න

නිදසුනක් ලෙස: ඔබ උදේ වරුවේ පුහුණු වී රාත්‍රියේ සිට පිටතට පැමිණියහොත්, ඔබට ඇඳෙන් නැගිටීමේ මානසිකත්වයක් නැති තරම්ය.

ඉගෙන ගන්න >>>  කාය වර්ධන කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපදෙස් 7 ක්

එබැවින් ඔබේ ප්‍රමුඛතා මොනවාදැයි බලන්න. එය කාය වර්ධන නම්, අවාසනාවකට ඔබට මීට පෙර පැවති සාද, බීම, රාත්‍රීන් අත්හැර දැමීමට සිදුවනු ඇත. මතක තබා ගන්න: නීති නියම කරන්නේ ඔබයි!

2- ඔබ කැමති දේ අනුභව කිරීමට එක් දිනක් පමණක් වෙන් කරන්න

ඔබ රෙජිමේන්තුගත ආහාර වේලක සිටී නම්, ස්ථිරව සිටින්න, ලෝකය ඉදිරිපත් කරන පරීක්ෂාවන්ට හසු නොවන්න. ඔබේ ලොකුම ඉලක්කය මතක තබා ගන්න.

කෙසේ වෙතත්, රැකවරණය කිසිවෙකුට හානියක් නොකරයි. ඊට ප්රතිවිරුද්ධව, මනසට හොඳ විය හැකිය බොහෝ දෙනෙකුට වධහිංසා පැමිණවීම වැනි ආහාර වේලක් අඛණ්ඩව ලබා ගැනීම ඉන්ධන විය හැකිය.

ඔබ කැමති දේ අනුභව කිරීමට දවසක් වෙන් කරන්න! කාය වර්ධන ඉඟි

වෙනම සතියේ එක් දිනක් පමණි ඔබ කැමති දේ අනුභව කිරීමට, එය ඔබට සතුටක් ලබා දෙයි. නමුත් මෙම දිනයේ පමණක් “කොස් ගෙඩියේ ඔබේ පාදය ඇලවීමට” අවස්ථාව ගන්න, එසේ නොමැතිනම් ඔබේ සැලසුම් කාණු බැස යා හැකිය.

තව කියවන්න >>> කසළ දිනය: ආහාරයට එහි වැදගත්කම ඉගෙන ගන්න

3- යථාර්ථවාදී වන්න

ඔබට යා යුතු තැන දැන ගැනීම වැදගත්ය. අවම වශයෙන් මුලදී. මේ ආකාරයෙන්, ඔබට අත් කරගත හැකි ඉලක්ක තැබීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. ළඟා කරගත නොහැකි ඉලක්ක ඔබ අතහැර දැමිය හැකි බැවිනි.

නිදසුනක් වශයෙන්, සතියකින් මාංශ පේශි කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් ලබා ගැනීමට හෝ සතියකින් මේදය කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් අහිමි කර ගැනීමට අවශ්‍ය වීම… මේවා කළ නොහැකි ඉලක්ක වන අතර එමඟින් ඔබේ අවධානය නැති වී ඔබේ ඉලක්කය / සිහිනය අත්හරිනු ඇත.

කාය වර්ධන ඉඟි: ඔබේ ඉලක්ක සමඟ යථාර්ථවාදී වන්න

ජනමාධ්‍යවල පෙනී සිටින බොහෝ කායවර්ධනකරුවන් මෙන් වීමට ඔබට අවශ්‍ය නැත, මන්ද ඔබ ඔවුන් මෙන් වීමට බොහෝ දුරින් සිටින බැවිනි. ඔවුන් වෘත්තිකයන්. ඔබ කළ යුත්තේ ඔවුන්ගෙන් ආනුභාව ලත් ඒවා අනුකරණය කිරීමට උත්සාහ කිරීම නොවේ.

4- ව්‍යායාම් ශාලාවේ නිහතමානීව සිටින්න

ව්‍යායාම් ශාලාවක් තුළ, සෑම කෙනෙකුම එක හා සමානයි. එකක් අනෙකට වඩා වෙනස් වන්නේ භෞතික ධාරිතාව නොව මානසික ධාරිතාව සහ එම පරිසරය තුළ පුද්ගලයා හැසිරෙන ආකාරයයි.

එබැවින් ඔබ වැඩිපුර බරක් පෙන්වීම, වැරදි දේ කිරීම හෝ කැරලිකාර යෞවනයෙකු ලෙස ක්‍රියා කිරීම ගැන සිතන්නේ නම්, එය අමතක කරන්න! සෑම විටම ඔබට වඩා ශක්තිමත් හා කැරලිකාර කෙනෙකු සිටිනු ඇත.

කාය වර්ධන ඉඟි: ව්‍යායාම් ශාලාවේ නිහතමානී වන්න

එය ඔබගේ ඉලක්කයට කිසිවක් එකතු නොකරයි, එය ඔබව බූරුවෙකු මෙන් ක්‍රියා කර ඔබව මෝඩයෙකු බවට පත් කරයි. නිහතමානීව මිනිසුන්ට ගරු කරන්න. හැකි නම්, ව්‍යායාම ශාලාව තුළ හෝ ඉන් පිටත අන් අයට උදව් කරන්න.

5- බර / බර සියල්ල නොවේ

ඔබගේ ව්‍යායාම මාලාව සිදු කරන විට, චලනයන් ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා නිවැරදි මාර්ගය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. බර ගැන කරදර නොවන්න, අවම වශයෙන් මුලදී, පසුව ක්‍රමයෙන් එය වැඩි කරන්න.

කාය වර්ධනයේ නීති රීති අනිවාර්යයෙන්ම විශාල බරක් ගැනීම නොව මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන ආකාරයයි. බර හෝ බර යනු ප්‍රතිවිපාකයක් ලෙස කටයුතු කළ යුතු සාධක වේ.

කාය වර්ධන ඉඟි: බර යනු සියල්ලම නොවේ

ඔබ අවම වශයෙන් එය අපේක්ෂා කරන විට, ඔබ දැනටමත් විශාල බරක් ඔසවා චලනය නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක කරයි. ඉවසිලිවන්තව හා ස්ථාවරව සිටින්න.

6- ක්ෂුද්‍ර පෝෂක ද වැදගත් ය

සාර්ව පෝෂක එනම් ප්‍රෝටීන, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ලිපිඩ (මේද) කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු නොකර විටමින් සහ ඛනිජ වැනි ක්ෂුද්‍ර පෝෂක ගැන අමතක නොකරන්න.

තවත් බලන්න >>> ක්ෂුද්‍ර පෝෂක වල වැදගත්කම

ඉතා සමබර ආහාර වේලක් ගැනීම අවශ්‍ය වේ විටමින් හා ඛනිජ නොමැතිකම ප්‍රති .ල වලට කෙලින්ම බාධා කළ හැකිය සහ බර පුහුණුව අතරතුර ඔබේ කාර්ය සාධනය සහ විශේෂයෙන් ඔබේ සෞඛ්‍යය.

කාය වර්ධන ඉඟි: ක්ෂුද්‍ර පෝෂක සඳහා වැදගත්කම

ඔබේ ශරීරයට විවිධාකාර ක්ෂුද්‍ර පෝෂක ලබා දිය හැකි වන පරිදි ඔබේ ආහාර වේලට එළවළු, රනිල කුලයට අයත් පලතුරු ඇතුළත් කරන්න.

තවත් විකල්පයක් විය හැකිය multivitamin අතිරේක, ආහාර විචල්‍යතාවයකින් තොරව මෙම වර්ගයේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සැපයීම සඳහා විශිෂ්ටයි.

7- වේදනාවක් නැත, වාසියක් නැත

වේදනාවෙන් හා වේදනාවෙන් තොරව යමක් අත් කර ගැනීම ගැන කිසි විටෙකත් නොසිතන්න. සෑම විටම ඔබේ සීමාවට පුහුණු වන්න. මාංශ පේශි හයිපර්ට්‍රොෆි උත්පාදනය කරමින් උපරිම තන්තු බඳවා ගැනීමක් සිදු කරන්නේ මෙයයි.

කාය වර්ධන ඉඟි: වේදනාවක් නැත

තවම, පරෙස්සම් වීම අත්‍යවශ්‍ය සාධකයකි. මා ඔව් යැයි පැවසූ දේ කරන්න, නමුත් වෘත්තිකයෙකුගේ මග පෙන්වීම යටතේ. පිස්සු වැනි සෑම දෙයක්ම වැරදි ලෙස පුහුණු කිරීම ප්‍රයෝජනවත් නොවේ. කිසිදු ප්‍රති results ලයක් නොලැබීමට අමතරව, ඔබට යම් මාංශ පේශි හානියක් සිදුවිය හැකිය.

8- ගුරුවරයාගෙන් විමසන්න

චලනයන් පුහුණු කිරීම හෝ ක්‍රියාත්මක කිරීම පිළිබඳව ඔබට කිසියම් ප්‍රශ්නයක් ඇති විට, සහජ බුද්ධියෙන් ක්‍රියා නොකරන්න, ප්‍රදේශයේ වෘත්තිකයෙකු සොයා බලන්න, සියල්ලට පසු, ඔවුන් ඒ සඳහා එහි සිටී.

ශාරීරික අධ්‍යාපන වෘත්තිකයින් විසින් සිසුන්ට හොඳම ආකාරයෙන් මඟ පෙන්වීම සඳහා වගකිව යුතු අතර එමඟින් ඔවුන්ට දක්වා ඇති ඉලක්කය සපුරා ගත හැකිය (මාංශ පේශි අධි රුධිර පීඩනය හෝ බර අඩු කර ගැනීම) සහ ව්‍යායාම අතරතුර වැරදි චලනයන් සිදු කිරීමෙන් ඔවුන්ට හානියක් සිදුවීම වැළැක්වීම.

කාය වර්ධන ඉඟි: සෑම විටම ගුරුවරයාගෙන් විමසන්න

එබැවින්, හැකි නම්, ඔබේ පුහුණුව අතරතුර වෘත්තිකයෙකු ඔබ සතුව තබා ගන්න. ඔබට එය දරාගත නොහැකි නම්, ඔබේ ඇකඩමියේ ගුරුවරයාගෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගන්න, ඔහු ඔබට පමණක් නොව සෑම කෙනෙකුටම සේවය කිරීමට සිටින බව නිතරම මතක තබා ගන්න.

9- ඔබේ ශේෂය තබා ගන්න

ව්යායාම සිදු කිරීමේදී සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම අතිශයින් වැදගත් ය. අසමතුලිතතාවයට මාංශ පේශි අසමානතාවයක් ඇති කළ හැකි අතර මෙය සෞන්දර්යාත්මකව හා යාන්ත්‍රිකව අතිශයින්ම negative ණාත්මක සාධක විය හැකිය.

කාය වර්ධන ඉඟි: ඔබේ සමබරතාවය පවත්වා ගන්න

ව්‍යායාම වලදී බාර් හෝ ඩම්බල් සමතුලිත කිරීමට නොහැකි වීම සාමාන්‍යයෙන් ආරම්භයේදීම සාමාන්‍ය දෙයකි. මෙය සිදු නොවීමට, මෙම ශේෂය පවත්වා ගෙන යාමට සහ චලනය නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක කිරීමට ඔබට උදව් කරන ලෙස ඔබේ ගුරුවරයාගෙන් හෝ සගයකුගෙන් ඉල්ලා සිටින්න.

10- ආරම්භකයින් සඳහා ඇනබලික් ස්ටෙරොයිඩ් නැත

මෙය සමහර විට අපගේ ප්‍රධාන ඉඟිය විය හැකිය. ඔබේ කාය වර්ධන පළමු මාස ​​කිහිපය තුළ කිසි විටෙකත් ඇනබලික් ස්ටෙරොයිඩ් භාවිතා නොකරන්න. ඔබේ ශරීරය පළමුව දැනගන්න, පුහුණු පරිණතභාවයක් ලබා ගන්න, ඔබේ ශරීරය උපරිම සීමාවට ළඟා කර ගන්න. ඉන් පසුව පමණක් ඇනබලික් ස්ටෙරොයිඩ් භාවිතා කිරීම ගැන සිතන්න.

කාය වර්ධන ඉඟි: මුලදී ස්ටෙරොයිඩ් භාවිතා නොකරන්න

ඇනබලික් ස්ටෙරොයිඩ් ඔබේ ජාන සීමාවෙන් ඔබ්බට ගමන් කරයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබ වසර 1 ක් තිස්සේ පුහුණුව ලබා ඇති අතර ඔබ ඔබේ ජානමය සීමාව කරා ළඟා වී ඇති බවත්, දිගටම වර්ධනය වීමට ඔබට “උදව්” අවශ්‍ය යැයි සිතන්නේ නම්, ඇනබලික් ස්ටෙරොයිඩ් හොඳ විකල්පයක් විය හැකිය.

කෙසේ වෙතත්, අපි නැවත කියන්නේ ඔබ කාය වර්ධන සඳහා නව නම්, මෙම ද්‍රව්‍ය භාවිතා නොකරන්න. ඔබ ආරම්භකයකු නොවේ නම් සහ එය භාවිතා කිරීමට අවශ්‍ය නම්, විශේෂිත උපකාර ලබාගෙන එය කිරීමට අමතක නොකරන්න TPC (පශ්චාත් චක්‍ර චිකිත්සාව).

තවත් ඉගෙන ගන්න >>> ඇනබොලික් වල ප්‍රධාන අතුරු ආබාධ දැනගන්න!

නිගමනය

කාය වර්ධන වැදගත්කම සහ එය සෞඛ්‍යයට මෙන්ම ශරීරයේ සෞන්දර්යයටද ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන්නේ කෙසේදැයි අපි දුටුවෙමු. ලිපිය පුරාම ඉදිරිපත් කර ඇති ඉඟි නිවැරදිව අනුගමනය කර අපේක්ෂිත ඉලක්ක සපුරා ගන්න.

මෙම ලිපියෙන් ලබා ගත හැකි කාය වර්ධන ඉඟි ලියා ඇත්තේ ක්‍රීඩා ක්ෂේත්‍රයේ පුහුණු වෘත්තිකයන් විසිනි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ අන්තර්ජාලයේ සොයා ගන්නා කිසිවක් පුද්ගල සහ පුද්ගලාරෝපිත ආධාරවලට වඩා වැදගත් නොවනු ඇත.

හොඳ පුහුණුවක්!

අදහස් දක්වන්න

ඔබගේ විද්‍යුත් තැපැල් ලිපිනය ප්‍රකාශනය නොකෙරේ. අවශ්‍ය ක්ෂේත්‍ර සලකුණු කර ඇත *




මෙහි Captcha ඇතුලත් කරන්න: