උදරීය ව්‍යායාම: පරිපූර්ණ සංඛ්‍යාතය කුමක්ද?

ගණන් කළ නොහැකි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් අතර, සමහර විට කාන්තාවන් සහ පිරිමින් අතර වඩාත් ජනප්‍රිය වන්නේ උදරය හෝ සමස්තයක් ලෙස උදර කලාපයයි.

අද වක්‍රව හෝ වක්‍රව පුහුණුව කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන කණ්ඩායම මෙය විය හැකි බව පැවසිය හැකිය.
පුද්ගලයෙකුගේ ශරීර මේදයේ අඩු ප්‍රතිශතයක් කෙතරම් හොඳින් නිර්වචනය කර තිබුණත්, ඔහුට තවමත් උදර කලාපයේ තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට අවශ්‍ය වීම පුදුමයක් නොවේ.
හොඳ සෞන්දර්යාත්මක තත්වයක සිටින පුද්ගලයෙකුට හෝ මේ සියල්ල ඔහුට ලැබෙන්නේද යන්න තීරණය කිරීමේ වැදගත්කම නිසා විය හැකිය.
මේ සියලු විශිෂ්ට සෙවීම් සහ ආශාවන් සැලකිල්ලට ගනිමින්, උදරය පුහුණු කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීම හොඳ ප්‍රති .ල ලබා ගැනීමේ ක්‍රියාවලියක මූලික අංගයකි..
බොහෝ අය සාමාන්‍යයෙන් කරන දෙයට වඩා වෙනස්ව, උදරයටද නිශ්චිත සහ පුද්ගලීකරණය කළ ප්‍රොටෝකෝල අවශ්‍ය වේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, එක් එක් මාංශ පේශි සමූහය X හෝ Y ලක්ෂණ අනුව තීරණය වන කට්ටලයක් ලෙස දැකිය යුතුය.
එබැවින් වැරදි පුහුණුව මගින් උදරයේ වාසි විනාශ කිරීම පමණක් නොව අනෙකුත් කණ්ඩායම් වලටද හානි කළ හැකිය. ඒ ඇයි කියලා අපි තේරුම් ගන්නම් ...

උදරය: ශරීරයේ මැද මාංශ පේශි

උදරය මිනිසාගේ කඳේ මැද කලාපයේ පිහිටා ඇති අතර එහි අවසානය දක්වා විහිදෙන බැවින් මෙය “කේන්ද්‍රය” ලෙස සැලකෙන කණ්ඩායම් වලින් එකකි, මන්ද එය සමස්තයක් ලෙස ශරීරය ස්ථාවර කරයි.
ලුම්බිම් මාංශ පේශි සමඟ, අප සොයා ගන්නා සෑම භෞතික තත්වයකම උදරය හරියටම අවශ්‍ය වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, උදරයේ ශක්තියෙන් තොරව අපට සම්පූර්ණ ලෙස ඉදිමීමට නොහැකි වනු ඇතැයි සිතන්න.

ඔබ කරන ඕනෑම තනතුරක් සහ චලනයකට මෙම ඉතා වැදගත් හේතුව නිසා, මෙය අනෙක් සියලුම පොකුරු සමඟ සමමුහුර්ත පොකුරකි. (සහ එහි නිසි අභ්‍යාස).
ගුද මාර්ගයේ උදරය, ආනතිය, තීර්යක් සහ ජනප්‍රිය ලෙස අර්ථ දක්වා ඇති අධෝරක්ත, සුපර් සහ ආනත උදරය, අපට කිව හැක්කේ මාංශ පේශි කුඩා ප්‍රමාණයක් තිබියදීත් මෙය දිගු වීම නිසා සාපේක්ෂව විශාල කණ්ඩායමක් බවයි.
උදරය බොහෝ දුරට රතු පැහැති තන්තු වලින් සමන්විත වන අතර එය බොහෝ දුරට දිගුකාලීන වැඩවලට සම්බන්ධ වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම අතිශය සනාලීකරණය කළ මාංශ පේශි තුළ සුදු තන්තු කිහිපයක් ද පවතී.

උදරයේ ලක්ෂණ නිසා එය පුහුණු කිරීමට වෙනස් මාංශ පේශියක් බවට පත් කරයි

කලින් සඳහන් කළ පරිදි, සෑම මාංශ පේශි කණ්ඩායමකටම ඔවුන්ගේ කායික හා කායික තත්වයන් සැලකිල්ලට ගනිමින් නිශ්චිත ප්‍රොටෝකෝල අවශ්‍ය වේ.
මේ ආකාරයට අපට උදරය සමඟ වෙනස් ලෙස සිතීමට නොහැකි විය: එහි පිහිටීම මෙන්ම එහි මාංශ පේශි තන්තු වල ලක්ෂණය නිසා එය අන් අය සමඟ භාවිතා කරන සියලුම මූලධර්මවලට වඩා වෙනස් මාංශ පේශි බවට පත් කරයි.
පළමුව, උදරය අතිශයින් සනාලීකරණය වී ඇති අතර රතු තන්තු වලින් අතිශයින් පොහොසත් ය. මෙය සාමාන්‍යයෙන් එය ශක්තියට වඩා විඳදරාගැනීමේ මාංශ පේශි බවට පත් කරයි.
ශක්තිය පුහුණු කිරීම උදර පුහුණුව සඳහා එකතු කිරීම සිත්ගන්නා සුළු දෙයක් වුවද, සමහර විට තව ටිකක් විශාල හෝ වැඩි පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාවක් සමඟ පුහුණු කිරීම වඩාත් රසවත් විය හැකිය.
අයිඩියල් යනු ශක්තිය හා පරිමාව අතර තුලනයක් මිශ්‍ර කිරීමයි. වඩාත් තීව්‍ර ව්‍යායාම සඳහා නියෝජිතයින් 10-15 අතර ප්‍රමාණයක් පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. වැඩි සංඛ්‍යාවක් සිටින උදරය සම්පූර්ණයෙන් තෙහෙට්ටුව සඳහා ව්‍යායාමයක් වෙන් කරන්න.
දෙවනුව, උදරය යනු මාංශ පේශි වන අතර එය බොහෝ ව්‍යායාම සමඟ ප්‍රායෝගිකව සම්පූර්ණයෙන්ම ක්‍රියාත්මක වේ. ව්‍යායාමයේ අවධානය යොමු වී ඇත්තේ පහළ උදරයට වුවද අපි උදරය හෝ කකුල් සෝපාන සහිත වක්‍රය පවා බඳවා ගන්නේ නැත. එබැවින්, ඔබට විශාල උදරීය ව්‍යායාම අවශ්‍ය නොවේ කිසියම් කලාපයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වෙනත් කලාප සඳහා ද අවශ්‍ය නොවන බව සිතීම.
අවසාන වශයෙන්, උදරය යනු වෙනත් කණ්ඩායම් සමඟ සමමුහුර්ත මාංශ පේශි වේ. එමනිසා, ඔබ ඔහුව බොහෝ ව්‍යායාම සඳහා බඳවා ගන්නා බව මතක තබා ගන්න, එබැවින් උදර පුහුණු දිනවල ඉතා ඉහළ සංඛ්‍යාතයක් අනවශ්‍ය හා හානිකර වේ. වඩාත් දැඩි උදර පුහුණුව සහ සතියකට එකක් හෝ දෙකක් අඩු දැඩි කාලයක් වෙන් කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. එය ප්රමාණවත් තරම් වැඩි ය.

තොග වශයෙන් හෝ අඩු තොග ක්‍රම අනුගමනය කරන්න: ඔබට ගැලපෙන එක කුමක්ද?

උදර පුහුණුව අනිවාර්යයෙන්ම විශාල යැයි සඳහන් කරන ප්‍රභවයන් ඇත. ආර්නෝල්ඩ් වැනි සමහර ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් කට්ටල 5 ක් හෝ 6 ක් සඳහා ව්‍යායාම 5 ක් හෝ 6 ක් සිදු කළහ. මෙම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සාමාන්‍යයෙන් මෙය සතියකට 20 වතාවක්වත් කළා.

අනෙක් අතට, Skip LA Cour වැනි වෙනත් ප්‍රභවයන් සතියකට දෙවරකට වඩා ව්‍යායාම එකක් හෝ දෙකක් පමණක් භාවිතා නොකිරීමට උපදෙස් දෙයි.
සත්යය නම් මූලාශ්ර දෙකම විශිෂ්ට ප්රති .ල ලබා ඇති බවයි. මෙයට හේතු වී ඇත්තේ හෝමෝන ergogenics භාවිතය හෝ නොකිරීම වැනි සාධක නිසා පුද්ගලයෙකුට අධික ලෙස ආහාර ගැනීම, ආහාර ගැනීම සහ එහි ඇති සාර්ව පෝෂක ප්‍රමාණය, භාවිතා කරන බෙදීම් සහ පුහුණු ක්‍රම ආදිය යනාදියයි.
නමුත් ඔබට වඩාත් සුදුසු කුමක්දැයි ඔබ දන්නේ කෙසේද? පරීක්ෂා කිරීම පමණි. තවද, ඔබට තවමත් පරිමාව පුහුණුව ශක්තිය පුහුණුව සමඟ මිශ්‍ර කළ හැකිය. ඔබට සතියකට දින දෙකක් වෙන් කළ හැකිය, එකක් ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා සහ තවත් පරිමාවක් හා කාල පරිච්ඡේදයක් සහිත පුහුණුවක් සඳහා. උත්තේජක සැපයීම වෙනස් කිරීම සඳහා මෙය නිසැකවම හොඳ විකල්පයකි.

පාරිතෝෂික ඉඟිය: අප උදරීය මාංශ පේශි වීඩියෝව පුහුණු කළ යුත්තේ ඇයි?

එහිදී අපගේ යූ ටියුබ් නාලිකාවේ ඔහු සුපිරි සිසිල් වීඩියෝවක් පටිගත කරමින් අපගේ උදරීය මාංශ පේශි පුහුණු කළ යුත්තේ මන්දැයි ඇමතීය. මෙම වීඩියෝව නරඹා එහි ඇති දේ බලන්න ...

කෙසේ වෙතත්,
සෑම ශරීරයකටම ජීව විද්‍යාත්මක පුද්ගලත්වයක් මෙන්ම ෆීනෝටයිපික් ලක්‍ෂණ ඇති බවත් ඒවා වෙනස් ආකාරයකින් පුහුණු කළ හැකි බවත් මතක තබා ගන්න. මේ අනුව, ඔබට වඩාත් සුදුසු දේ යෝජනා කිරීමට විවිධ පුහුණු කිරීම් උත්සාහ කිරීම අවශ්‍ය වේ.
කෙසේ වෙතත්, විවිධ ව්‍යායාම වල වක්‍ර උදර පුහුණුව හෝ එහි ව්‍යුහ විද්‍යාත්මක පිහිටීම සහ ජෛව යාන්ත්‍රික ක්‍රියාකාරිත්වය නිසා මාංශ පේශි ඉක්මවා යාම හා පසුව ඉක්මවා යාම පහසු කරයි. එබැවින් සෑම විටම මේ පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන්න! උදරය සඳහා විවේකය ද අත්‍යවශ්‍ය වේ.
කියවන්න: නිර්වචනය කළ උදරයක් සොයන අයගේ වැරදි 6 ක් දැන ගන්න
කියවන්න: උදරය නිර්වචනය කරන්නේ කෙසේද
හොඳ පුහුණුවක්!
 

1 comentário em “Treinos abdominais: Qual a frequência ideal?”

  1. උච්චාරණ නොපෙන්වන්නේ ඇයි? එය හොඳයි, හොඳයි, නරකයි.
    -
    ඔබ භාවිතා කරන්නේ කුමන බ්‍රව්සරයද? මෙන්න මම මොසිල්ලා, ක්‍රෝම් සහ එක්ස්ප්ලෝරර් හි පරීක්ෂණයක් කළ අතර ඒවා සාමාන්‍යයි.

අදහස් දක්වන්න

ඔබගේ විද්‍යුත් තැපැල් ලිපිනය ප්‍රකාශනය නොකෙරේ. අවශ්‍ය ක්ෂේත්‍ර සලකුණු කර ඇත *




මෙහි Captcha ඇතුලත් කරන්න: